Vill du bränner fler kalorier Working Out innan eller efter en måltid?

Oavsett om du gillar pre-motion luncher eller hellre nosh senare som en belöning för ditt hårda arbete, kommer din kaloriförbrukning under fysisk aktivitet vara samma. Men träna medan glupsk eller medan fyllda är en dålig idé, eftersom dina resultat kan bli lidande. Oavsett när du väljer att äta, att säkerställa maximal träning prestanda genom att äta sunt, balanserade måltider och mellanmål. Om du inte tränar nu, se din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Kalorier bränner

Mängden kalorier bränns under träning beror på intensiteten och längden på din träning, oavsett hur mycket mat är i magen, längre och mer kraftfull din aktivitet, desto mer kalorier du brinna. Som sagt, när du kör på tomt du kanske inte har tillräckligt med energi för en lång, aktiv träningspass. Likaså kan träna på en full mage lämna dig trög och benägna att kramper, hindrar prestanda och minska kalorier bränner. Addera Fettförbränning

Även du bränna samma antal av kalorier oavsett maginnehåll, kan du bränna mer fett genom att träna innan du äter. Det beror på att kroppen främst bränner kalorier från lagrat socker under de första 20 minuterna av övningen, men bränner fett istället om inget socker är tillgänglig. Däremot översätta denna lilla mängd extra fettförbränning inte i ökad viktminskning. Du gå ner i vikt genom att skapa en kalori underskott under dagar eller veckor, orsakar din kropp att bränna fett under en längre tidsperiod. För varje 3.500 kalorier du bränner och inte ersätta med livsmedel, förlorar du ca 1 kilo fett.
Timing Meals
p Om du föredrar att äta innan träning, MayClinic.com rekommenderar väntar tre till fyra timmar efter stora måltider, två till tre timmar efter mindre måltider och ungefär en timme efter snacks. Om du tränar på morgonen och har inte mycket extra tid - eller om du helt enkelt inte är hungrig tidigt på dagen - åtminstone har en banan eller lite juice för att höja blodsockret och förebygga trötthet. Efter träning, rekommenderar University of San Francisco Medical Center äta ett mellanmål inom 15 minuter och en måltid inom 2 timmar.
Näringsämnen för pass

äta balanserade måltider kommer att lämna dig mer energi under träningen, öka kalori-bränning makt. Likaså behöver du rätt näring efter träning för att återställa blodsockernivån och stöd i muskel reparation. Välj kolhydratrika livsmedel tillsammans med en måttlig mängd protein och en liten mängd fett. Bra alternativ inkluderar flingor med lättmjölk och skivar banan, eller en sänkt fetthalt ost smörgås på fullkornsbröd med tomatskivor. Undvik fiberrika grönsaker och bönor innan träning, eftersom de kan orsaka kramper under träning.