Om du förlorar mindre än ett halvt kilo eller två i veckan, ägna större uppmärksamhet åt din kost och öka din träning.
att se träningen framsteg, bör du bränna mer kalorier än du förbrukar. En hälsosam mängd vikt att förlora per vecka är 1 till 2 pounds. Den kanske inte verkar så mycket i vikt, men det kommer att lägga upp. På denna kurs får du se resultat inom tre till sex veckor för att starta din rutin. Viktminskning blir inte lika uppenbart för dig om du besöker spegeln en gång i timmen. Om du blir avskräckt, väga dig vecka till vecka eller mäta midjan för att du förlorar vikt.
Nutrition
Jämför din kost till matpyramiden att se om du är äta rätt proportioner.
Att äta hälsosamt är en viktig del i att förlora vikt. Var och en av dina viktigaste måltider - frukost, lunch och middag - har en mängd olika alternativ som du kan välja från. Frukost inkluderar frukt, fullkornsprodukter, havregryn, yoghurt och ägg. Hoppa inte över frukosten eftersom denna måltid ger dig energi för dagen och ökar din ämnesomsättning. Några sunda lunchalternativ inkluderar hela korn smörgåsar med kalkon eller kyckling, sallad med begränsad dressing och mer frukt. Middag bör främst innehålla protein, grönsaker och kolhydrater. Proteinet kan hittas i fisk eller kyckling och kolhydrater kan hittas i bröd eller hel-vete pasta.
Cardio träning
Löpband är praktiskt eftersom de tillåter dig att se hur fort du kör.
pass finns i två former: cardio eller toning. Att bränna fett och se resultat, fokusera på cardio. Intensiv ab träning och lyft vikter kan göra du svettas men inte så mycket. Cardio får ditt hjärta att pumpa och verkligen får dig dränkt, vilket kommer att bränna dessa kalorier. Många cardio träning existerar, inklusive löpning, cykling, simning, elliptiska och trappor. Under träningen, aldrig bo på en hastighet. Omväxlande långsamma och snabba intervaller tillåter dig att bygga uthållighet och bränna fler kalorier. Addera Rekommendationer
Snarare än att nedslås av skalan, skjuta dig själv hårdare.
Om numret på skalan inte går ner, du antingen inte tränar så ofta som du borde eller om du inte upprätthålla en hälsosam kost. Bantning och motion går hand i hand. I mellan måltiderna, äta hälsosamma mellanmål för att undvika att äta för mycket under din viktigaste måltid. Hälsosamma mellanmål består av frukt, grönsaker och yoghurt. Poängen med snacks är inte att fylla upp dig utan att hålla dig över till nästa huvudmåltid. Om du fortfarande inte ser resultat, intensifiera din träning genom att lägga mer tid eller dagar till din rutin och genom att göra mellanrum.