Även människoben slutar växa i längd mellan åldrarna 18 och 25, är gammal benvävnad kontinuerligt ersätts av ny benvävnad, inte bara eliminera slitna eller skadade ben, men också möjliggöra ben att ändra sitt styrka som svar på förändringar i mekanisk stress, konstaterar professor Gerard Tortora i sin bok "Principles of Human Anatomy." Förutom beroende på vissa mineraler, vitaminer och hormoner, ben utveckling både i unga och vuxna beror delvis på de mekaniska påfrestningar som finns i sammandragning av muskler och gravitationskraften deltar i övningen, föreslår Tortora.
Endurance
muskelfibrer blir successivt mindre i diameter medan ser en minskning i del av sina kontraktila proteiner om en muskel inte används under en längre tid, konstaterar Arthur Vander, James Sherman, och Dorothy Luciano i sin bok "Human Physiology." Låg intensitet, lång varaktighet motion såsom löpning eller simning, ökar antalet mitokondrier i muskelfibrerna, antalet kapillärer runt dessa fibrer, och antalet av oxidativa enzymer i dessa fibrer. Dessa förändringar, genom att öka hastigheten och effektiviteten av metaboliska reaktioner inne i musklerna, kan höja din träning uthållighet med 200 till 300 procent, föreslår Vander et al.
Styrka
Till en examen, det finns en trade-off mellan uthållighet och styrka med träning som ökar uthålligheten tenderar att minska storleken på muskelfibrer, faktiskt sänker sin styrka, konstaterar Vander et al. Däremot ökar kortvariga, högintensiva träning som styrketräning, diameter muskelfibrer genom att öka syntesen av de proteiner som utgör dessa fibrer. Sådan motion ökar dessutom syntes av enzymer som gör mer energi tillgänglig för användning av muskeln, nämligen glykolytiska enzymer, som bryter ner glukos. Som ett resultat av både ökad fiber diameter och ökade mängder av glykolytiska enzymer, muskelstyrka ökar, konstaterar Vander et al.
Syreupptagningsförmåga
Alla uthållighetsträning ökar din syreförbrukning upp till en punkt. Denna punkt, den maximala syreupptagningsförmågan (MOC), är inte fast utan snarare ökar enligt din vanliga nivå av fysisk aktivitet, intensiv, långvarig fysisk träning kan öka MOC med 15 till 25 procent, påstår Vander et al. Detta händer eftersom uthållighetsträning ökar mängden blod ditt hjärta kan pumpa med varje slag. Detta i sin tur reflekterar motion effekter på hjärtat samt motion förmåga att öka blodvolymen och antalet blodkärl i skelettmuskulaturen, föreslår Vander et al. Addera Hälsa
I den mån motion kan hjälpa dig att undvika fetma, kan det hjälpa avvärja en mängd faror för kroppens utveckling. Dessa risker, som är förknippade med fetma, inkluderar motion intolerans och smärta i viktbärande leder, särskilt knän, kranskärlssjukdom, diabetes, gallsten, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, bröstcancer, livmoderhalscancer, livmodercancer, och levercancer hos kvinnor, prostata , kolon och rektal cancer hos män, konstaterar Sue Huether och Kathryn McCance i sin bok "Understanding Patofysiologi." Addera