Vad är en säker mängd pounds att förlora på en vecka?

Du kanske har ambitioner att släppa ett stort antal pounds över din semester och chockerande dina kollegor när du kommer tillbaka till jobbet, men alltför snabb viktminskning är inte ofta realistiskt eller säkert. Istället för att försöka gå ner i vikt snabbt, anta en konsekvent strategi, och du kommer ständigt se framsteg när du kliver på badrumsvåg i slutet av veckan. Rekommenderat Vikt

Även om det ideala mängd vikt att förlora på en vecka varierar beroende på din kroppstyp, sätta ett mål för att förlora 1 till 2 pounds per vecka är realistiskt, råder MayoClinic.com. Sajten noterar kanske du ser en snabbare viktminskning tidigt på anta en hälsosammare livsstil, men att hålla sig med ett mål på 1 till 2 pounds är uppnåeliga och tryggt. Enligt Centers for Disease Control and Prevention, människor som förlorar vikt med en hastighet av 1 till 2 pounds per vecka är mer benägna att hålla vikten av.
Kalori underskott

Gå ner i vikt på ett säkert sätt är endast möjligt genom konsekvent sätta din kropp i en kalori underskott, vilket innebär regelbundet bränna mer kalorier än du förbrukar. Att uppnå en kalori underskott är möjligt genom regelbunden motion och noga övervaka din kaloriförbrukning. Eftersom 1 kilo fett är lika med 3500 kalorier, skapa en daglig kalori underskott på 500 kalorier hjälper dig att förlora 1 kilo fett per vecka. En daglig underskott på 1000 kalorier kommer att resultera i förlust av 2 pounds av fett.
Övningar att tänka

När du har satt ett mål för att förlora 1 eller 2 pounds per vecka, kan motionera regelbundet hjälper dig att nå ditt mål. Aerobic övningar är effektiva sätt att bränna kalorier, och en hourlong träning kan leda till flera brände hundra kalorier. Tänk sådana övningar som cykling, åka inlines, simning, löpning och använder gym utrustning såsom roddmaskinen och elliptisk tränare för att hjälpa till att skapa en daglig kalori underskott. Om du har ont om tid, undvik övningar som bränner kalorier långsamt, till exempel promenader.
Osäkra Viktminskning
p Om du är alltför överviktig, förlora 1 till 2 pounds per vecka kan kännas för långsam, men MayoClinic.com varnar försöker gå ner i vikt i en snabbare takt. Kliniken konstaterar snabbare viktminskning inte bara kan vara ohälsosamt, men kan också vara svårt att upprätthålla. Undvik övningar som tränar iklädd en bastu kostym att svettas ymnigt. Även om du kommer att märka en snabb viktminskning genom denna metod, du förlorar vatten vikt snarare än fett. Förlora överdrivet vatten vikt kan leda till uttorkning och även överhettning.