att börja stärka din AbPB muskler, inleda ett aktivt rörelseomfång motion. Börja med att röra vid basen av din femte, eller pinky, finger med tummen. Dra sedan tummen upp och bort från din hand tills du når tummen upp läget. Sakta tillbaka till utgångsläget. Om du har svårt att göra detta, utföra övningen i "gravitation elimineras" positionen med handflatan uppåt. Gör minst tre uppsättningar av 10 repetitioner. Detta är en effektiv uppvärmning träning för AbPB.
Motstånd Motion
När du kan enkelt flytta tummen bort från basen av din lillfingret till tummen -up läge, kan du motstå rörelseomfång att fortsätta stärka din AbPB. Medan din vänstra tumme vidrör basen av vänster pinky, placera ett finger från höger hand mellan de två lederna i vänster tumme. Skjut din högra fingret inåt mot din vänstra hand som du försöker att dra din vänstra tumme ifrån din pinky. Lägg till mer motstånd när du har möjlighet att tolerera det.
Putty Snake Övning
Motion kitt är ett värdefullt verktyg för att stärka din AbPB. Rulla kitt i en 6 - till 8-tums orm form. Böj tummen och linda kitt ormen över spetsen, så tummen är i mitten av kitt ormen. Håll de lösa ändarna av spackel ner, förlänga tummen till ett öppet läge med så mycket kraft som möjligt. Du kan styra graden av motstånd genom att öka tjockleken på spackel på tummen spets. Kavla ut ett nytt kitt orm när den gamla formen blir tunn och inte ger något motstånd. Utför denna övning 20 gånger.
Finger Spridning Putty Övning
annat sätt att använda spackel för att stärka din AbPB muskler är att bilda kitt i en pannkaka tjock form ca 3 - till 4-inches bred, och sedan placera kitt pannkaka på en plan yta. Tjockleken på kitt bestämmer resistansvärdet. Placera tummen och fingrarna i mitten av spackel, hålla tummen och fingertopparna vidrör. Utan att böja tummen eller fingrarna, öppna din hand i kittet, trycka tummen och fingrarna utåt. Bilda kitt i en pannkaka nytt och upprepa minst 20 gånger. Addera