balans
Calorie är nyckeln till ditt fett-förlust framgång. Att förlora kroppsfett måste du bränna mer kalorier än du förbrukar, och kör kan hjälpa dig att bränna de extra kalorierna. Antalet kalorier du bränner kör beror på din kroppsvikt och på hur fort du kör. Enligt Harvard School of Public Health, 30 minuters löpning brännskador mellan 240 och 435 kalorier för en 125-pound person som kör mellan 5 och 8.6 miles per timme. Detta ökar till mellan 355 och 644 kalorier för en 185-pound person.
Motion vs Diet
p Det tar en kalori underskott på 3500 för att bränna 1 kilo fett . Om du för närvarande behålla din vikt, innebär att det kommer att ta en hel del att köra bara för att förlora ett enda pund om du inte gör några kostförändringar. Du kan inte ut-träna en dålig diet, varnar personlig tränare och kostrådgivare Jill Coleman. Om något, kostförändringar är viktigare än träningen om du vill förlora fett och ändra din kroppssammansättning, tillägger Coleman.
Typer av Running
Inte all drift är skapade lika - vissa typer har en större inverkan på ditt kroppsfett än andra. Högintensiv cardio, såsom sprint intervaller eller backe kör, är mycket mer effektiva för att bränna kroppsfett, enligt Marc Perry Byggd Lean. Dessa former av rinnande höja din ämnesomsättning mycket mer än att gå till en stadig jogga och har en mycket större inverkan på kaloriförbrukning, kondition och hjärtfrekvens.
Överväganden
Om du är ute efter att släppa några kroppsfett, det är ingen tvekan om att köra kan hjälpa dig att göra detta, men inte lägga alla dina förhoppningar på några skonsam joggar varje vecka. Att verkligen se förändringar i din fett nivåer du behöver ändra din kost så att du äter färre kalorier än du förbränner. Intervall kör kombinerat med styrketräning kan också vara ett bättre alternativ än långa, stadiga körningar, eftersom de är mer effektiva för att bränna fett och bygga och underhålla muskelmassa.