Hur många kalorier bränns dagligen av aktiva och stillasittande människor?

Det är lätt att undvika att tänka på kalorier om du försöker gå ner i vikt, men kroppens dagliga funktioner bränner kalorier även om du är stillasittande. Det är därför du måste äta även om du inte gör mycket. Antalet kalorier du bränner varje dag kommer att öka om din aktivitetsnivå ökar, men kroppsstorlek, kön, muskelmassa, hälsa och liknande faktorer gör det omöjligt att fastställa ett visst antal kalorier som alla brinner, eftersom allas kropp är annorlunda. Vilande ämnesomsättning

Din vilande ämnesomsättning är antalet kalorier din kropp behöver för att utföra grundläggande funktioner. Din vikt spelar en stor roll i det här numret, eftersom större kroppar kräver mer kalorier för att upprätthålla grundläggande metaboliska funktioner. Ålder och allmänna hälsa kan också spela en roll. Som ni ålder, tenderar din ämnesomsättning att sakta, och människor med dålig hälsa eller som tar mediciner kan uppleva en förändring i ämnesomsättningen. Muskelmassa är också viktigt, eftersom muskler bränner mer kalorier än fett, så om du har en väldigt muskulös kropp, kan din dagliga kalori behov vara högre.
Aktivitetsnivå

Din dagliga aktivitetsnivå kan kraftigt förändra antalet kalorier du behöver. Stillasittande människor bränner minst antal kalorier, medan aktiva människor behöver många fler kalorier - ofta flera hundra kalorier per dag. Aktivitetsnivån är inte bara mätas genom hur ofta du tränar, men också av hur aktiv du är. Till exempel spenderar en person som arbetar med små barn och som hela dagen jagar dem runt en lekplats kan bränna fler kalorier under dagen än någon som lyfter vikter några gånger per vecka.
Termogenes

Thermogenesis är den biologiska processen av att upprätthålla kroppstemperaturen, och hur många kalorier behövs för att hålla kroppen varm kan variera. Vissa dieter hävdar att öka antalet kalorier som krävs för termogenes, men den amerikanska rådet om Motion betonar att inga studier har visat att dessa dieter är effektiva. Kroppens thermogenetic processer är en produkt av genetik, kroppsmassa och allmänna hälsa. Medan termogenes spelar en roll i brända kalorier, det är en faktor som du inte kommer vanligtvis att kunna ändra.
Exempel

US Department of Agriculture rekommenderar att, på genomsnitt, de flesta människor behöver ca 2000 kalorier per dag för att behålla sin nuvarande vikt. Men detta antal kan förändras ganska dramatiskt beroende på kroppsstorlek och aktivitetsnivå. Till exempel kan en 25-årig, stillasittande kvinna behöver cirka 500 färre kalorier per dag. Men om hon ökar sin aktivitetsnivå till att omfatta ansträngande daglig motion, kommer hon att behöva cirka 100 till 400 fler kalorier per dag. Ett 200-pound man i samma ålder tränar på samma frekvens, kan behöva ca 3000 kalorier varje dag, men om han lever ett stillasittande livsstil, måste han närmare 2400 kalorier.