Båda sit-ups och övningar kärna fokusera på särskilda muskler i bålen. En av de arbetade primära muskler är rectus abdominis, den synliga muskler på framsidan av kroppen. Rectus abdominis utvecklas till den eftertraktade "sex-pack" som ofta är målet för sit-ups och övningar kärna. Andra muskler inkluderar interna och exeternal obliques, Transversus abdominus mellangärde och bäckenbottenmuskulaturen. Kärna motion innehåller också musklerna i ryggen, däribland Erector spinae, quadratus lumborum och ländrygg multifidus. Addera Sit-Ups
Sit-ups fokuserar främst på utveckling av rectus abdominis. En av de främsta funktionerna hos rectus abdominis är att låta ryggraden att böjas framåt och räta igen. Sit-ups böjas upprepade gånger och räta ut ryggraden för att aktivera magmusklerna, men tonvikten läggs nästan uteslutande på rectus abdominis, med lite eller inget arbete krävs av de övriga magmusklerna.
Kärna Övningar
stabilisering
Core och utveckling övningar rikta hela mitten av kroppen. Detta inkluderar rectus abdominis utan innehåller också alla de andra musklerna i buken, liksom musklerna i ryggen. Core övningar som plankor, rotationer kabel och balans-ball crunches arbeta för att utveckla stabilitet och styrka i bålen i sin helhet.
Överväganden
utveckla övergripande bålstabilitet och styrka ger fördelarna av ökad spinal stabilitet och förbättrad balans. All rörelse initieras från kärnan så den bättre utvecklat din kärna är, desto mer kommer du dra in andra former av rörelser och aktivitet. Sit-ups är en effektiv isolering övning att rikta rectus abdominis specifikt och kan vara effektiva för att stärka och toning i samband med övningar kärna stabilisering. Börja alltid försiktigt med dina övningar om just börjat buk eller kärna arbete av något slag och rådfråga en fitness professionell om du är osäker på vad övningar att börja med. Addera