Hur man Banta med en låg vilande ämnesomsättning

Gå ner i vikt kan vara en smärta, speciellt om du har en mindre sedan-kooperativ metabolism. Om din kropp verkar hålla på att kalorier hur en slösare klamrar sig fast vid sin plånbok, kan Ardenneroffensiven vara särskilt frustrerande. Vad är värre, kan kost och motion faktiskt göra saker värre genom att bromsa en redan handikappad ämnesomsättning. Var smart med viktminskning genom att anställa strategier som kommer att skjuta upp kroppens kalori-bränning ugnen, vilket gör det lättare att släppa oönskade vikt. Instruktioner
1

Delta i högintensiv intervallträning (HIIT). Denna typ av utbildning sysselsätter upprepade intervaller bestående av en period av maximal ansträngning följt av en kort återhämtningsperiod. En stor sak om HIIT är att det höjer din vilande ämnesomsättning genom att öka ditt överskott efter övning syreförbrukning, som håller din kropp bränner kalorier vid en förhöjd skattesats för timmar efter träningspasset är över.
2

Införliva styrketräning för att öka muskelmassa. Muskler bränner mer kalorier i vila än fett gör, och eftersom ditt mål är att minska kroppsfett, lönar det sig att plocka upp vikterna. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att delta i styrketräning två till tre dagar per vecka. För att maximera muskelhypertrofi för muskeltillväxt, utför 4:57 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner per övning. Addera 3

Ät små måltider under dagen. Om din kropp har en stadig tillförsel av näringsrikt livsmedel som kommer in, kommer det att bränna kalorier mer fritt. Äta fem till sex små måltider varje dag, fördelade tre till fyra timmar ifrån varandra, och aldrig hoppa över frukosten.
4

Håll kaloriintaget tillräcklig. Även om du måste skapa en kalori underskott för att gå ner i vikt, skära kalorier alltför drastiskt i ett försök att släppa vikt snabbt kan utlösa förödelse på din ämnesomsättning. Om du är under en läkares order, inte begränsar dig till mindre än 1200 kalorier per dag. Addera