motsats till spot-minska myt, kan du inte utföra någon typ av motion som specifikt bränner fett runt magen eller annat önskat område på kroppen. Denna myt är vanligt på gym och på infomercials, och CNN Health anser att det är en av de 10 mest vanliga fitness myter. Bränna kalorier genom motion kan hjälpa dig att bränna fett, men något fett förlust du upplever blir till fett i hela kroppen, inte i ett önskat område.
Bränna kalorier
När du upprepade gånger bränna mer kalorier än du förbrukar, går du kroppen en kalori-underskott fas, vilket är nyckeln till fettförbränning. Regelbunden motion och konsumtion av en hälsosam kost saknar i kaloririka livsmedel är en enkel metod för att nå en kalori underskott. De övningar du väljer att skapa detta underskott bör dock bränna kalorier snabbt. Styrketräning övningar såsom bänkpress är inte effektiva kalori brännare, Harvard Medical School noterar en 155-pound person kommer att bränna 112 kalorier på 30 minuter för att lyfta vikter. Samma person kommer att bränna 372 kalorier på 30 minuter jogging på 6 mph.
Bänkpress
Även bänkpress inte bränna kalorier snabbt nog för att sannolikt spelar en roll i att förlora vikt, det är en effektiv övning för att inkludera i din styrketräning regim. Du kan utföra denna övning, som riktar bröstmusklerna, med en skivstång, två hantlar eller en bänkpress maskin. Även dina pecs är denna övning mål, andra muskler som hjälper dig att utföra bänkpress är dina deltoids, triceps och biceps.
Muskeluppbyggnad och fettförbränning
En bänk -trycka session bränner inte kalorier så snabbt som aerob träning, men genom långvarig dedikation till styrketräning övningar, kan du öka din basala ämnesomsättning. WeightLossResources.co.uk noterar regelbundet med styrketräning i din träning regim kan öka din BMR, vilket är den hastighet med vilken du bränner kalorier, med så mycket som 15 procent. Webbplatsen noterar varje extra kilo muskler du lägger på din kropp kommer att hjälpa dig att bränna cirka 50 extra kalorier per dag. Addera