Mest cardio maskiner på gymmet har en "fettförbränningen zon" visas på instrumentpanelen. Det indikerar att den ideala hjärtfrekvensen för dig att bränna fett ligger mellan 50 till 60 procent av din maxpuls. Medan andelen fett som används vid måttlig intensitet motion är högre än högintensiv träning - 50 procent jämfört med 33 procent, respektive - Antalet fett kalorier används i högintensiv träning är betydligt högre. Till exempel, om du bränner 200 kalorier på 30 minuter jogging på fettförbränningen zon, är 100 av dessa kalorier kommer från fett medan resten är mestadels från kolhydrater. Om du bränner 420 kalorier på 30 minuter för att köra på en hög intensitet, skulle 140 kalorier komma från fett. Därför kommer högre intensitet träning hjälper dig att bränna fler kalorier - inklusive netto fett kalorier - än att hålla med den fettförbrännande zon
krympa
infomercials. och tidningen annonser lanserar regelbundet nya produkter som lovar att banta midjan eller låren. Dessa produkter riktar oftast specifika regioner av kroppen, till exempel dina magmuskler och rumpa, för att öka muskel definition och smälta fettet bort. Även om dessa prylar kan hjälpa dig att öka muskelmassa och ton, brinner inte fett eftersom utövandet intensitet och varaktighet inte nå ett tillstånd där din kropp behöver fett för energi. Den fettförbränningen sker i hela kroppen, inte bara i en kroppsdel. Ett bättre sätt att bränna kroppsfett skulle vara att utföra hela kroppen motion strategier och tekniker, t.ex. intervallträning, kettlebell träning och social dans. Om krympa fungerade, då alla som tuggar tuggummi regelbundet skulle ha magra kinder.
One-Hour Workout
Du behöver inte traska på en löpband för en hel timma för att förlora fett eller förbättra prestanda. Högintensiv intervallträning - eller HIIT - kan juice upp din ämnesomsättning, vilket ökar ditt kaloriintag utgifter och kardiovaskulär hälsa. I en studie från 2007 publicerades i "medicin och vetenskap i sportar och övar," individer som utförde fyra rundor av fyra-minuters körningar vid 90 till 95 procent av maximal hjärtfrekvens följt av tre minuter aktiv återhämtning på 70 procent av maxpuls kurs hade en 10 procent större förbättring slagvolym i hjärtat än de som gjorde långa, långsamma distansutbildning. Varje grupp tränade tre dagar per vecka under åtta veckor. I själva verket framkallar högintensiv träning träning efterbrännkammare där din kropp fortsätter att bränna kalorier vid en förhöjd skattesats för många timmar efter träning. A 2011 studie publicerad i samma tidskrift visade att en släng av 45 minuter av träning kan höja ämnesomsättningen hos yngre män i 14 timmar.
Low-Carb och motion
Low-carb diet kan ge kortsiktiga viktminskning, men det kan minska din förmåga att upprätthålla motion prestanda. Din kropp använder olika mängder av kolhydrater och fett under träning. Under aerob träning, föredrar kroppen att använda fett som primär källa för bränsle, medan anaerob träning, som tävlar och tung tyngdlyftning, förlitar sig mest på kolhydrater för energi. Under långvarig aerob träning, bygger din kropp mer på fett som energi som träningstiden fortsätter så länge kolhydrater är närvarande. Utan kolhydrater kan fettomsättningen inte fortsätta och trötthet sätter in Low-carb diet också höja ketonnivåer i blodet, vilket direkt bidrar till trötthet under träning. Således kan dieter som innehåller mycket protein och lågt på kolhydrater inducerar tidig trötthet, vilket kan avskräcka människor från att utöva, enligt en studie från 2007 publicerad i "Journal of American Dietetic Association."