1
Sjuksköterska din nyfödda. Amning bränner kalorier, som hjälper dig att förlora en del av din graviditet vikt. Det utlöser också sammandragningar som krymper livmodern och hjälpa till att få magen tillbaka till sin före graviditeten tillstånd.
2
Gör tid för aerob träning. Att få regelbunden fysisk aktivitet hjälper också bränna kalorier och främjar fettförbränningen. Börja långsamt med barnvagn går med ditt barn. Som din styrka och uthållighet förbättras, gå längre promenader eller börja jogga.
3
Lägg crunches till din träning rutin. Även om du inte kan upptäcka minska magen flab kan buken crunches bidra till att stärka och tonen musklerna undertill.
4
Inkludera muskelbyggande övningar. Du kan vara mest intresserad av att förlora magen fett innan din stora dag, men tränar alla dina stora muskelgrupper ökar muskelmassa och din ämnesomsättning. Du kan bygga muskler med kroppen-motstånd övningar såsom pullups, armhävningar och knäböj, motstånd slangar, fria vikter och maskiner vikt.
5
Övervaka ditt kaloriintag. Som en ny mamma, vill du inte att begränsa dina kalorier för mycket, speciellt om du ammar. De flesta kvinnor kan behålla en hälsosam vikt äter 1.600 till 2.400 kalorier per dag. Du kan förlora 1 pund per vecka minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag.
6
Fyll tallriken med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Näringsämnena i dessa livsmedel ger din kropp energi, medan fibern håller du dig full.
7
Ät små måltider under dagen. Du kan finna det svårt att sitta ner och äta en stor måltid när de vårdar en ny bebis. Att äta mindre måltider under dagen kan hjälpa till att se till att du får de näringsämnen du behöver och hjälpa avvärja hunger.