Kan inte äta tillräckligt med kalorier leder till en platå?

Om du smusslar på kalorier i ett försök att gå ner i vikt, kan du göra mer skada än nytta. Inte bara kan konsumera för lite mat hindrar fettförbränning och leda till en viktminskning platå, men också berövar din kropp de näringsämnen den behöver för att med högsta prestanda. Hellre än att strängt begränsa kalorier, bryta din platå med en balanserad kost och förändringar i fysisk aktivitet. Calorie Brist och vikt
Kostvanor

som allvarligt begränsar kalorier kan leda till snabb viktminskning i början, men mycket av det du förlorar är vatten och muskler - och även några ben - snarare än fett . Efter den initiala vikt har förlorat, kan du nå en platå som din ämnesomsättning saktar ner i ett försök att spara energi. När du börjar äta normalt igen, kommer vikten att komma förmodligen tillbaka - och du kan även lägga på mer än du förlorat i första hand
kalori behov

. Harvard Medical School råder kvinnor att konsumera minst 1200 kalorier per dag och män att konsumera minst 1500 kalorier per dag. Du kan dock slå förmodligen din platå genom att äta ännu mer än så. Harvard rekommenderar multiplicera din vikt gånger antalet 15 för att hitta din dagliga kaloriförbrukning, och subtrahera 500 till 1.000 kalorier för att förlora 1 till 2 pounds varje vecka. Till exempel, brinner ett 160-pound kvinna ca 2400 kalorier per dag och kommer att gå ner i vikt äta 1.400 till 1.900 kalorier per dag med en måttligt aktiv livsstil. En hane på den vikten skulle äta 1.500 till 1.900 kalorier per dag för att uppfylla rekommenderade nivåer.
Nutrition Oro

Inte bara kan konsumera för få kalorier sabotera din chans till varaktig viktminskning, men det kan lätt hindra dig från att få de näringsämnen som din kropp behöver. Tillsammans med kalorier, innehåller livsmedel ett sortiment av vitaminer och mineraler som är viktiga för mental och fysisk prestation. Tillsammans med att uppfylla det rekommenderade intaget minsta kalori, säkerställa rätt kost genom att fylla halva din tallrik med frukt och grönsaker vid varje måltid. En fjärdedel av tallriken bör innehålla fullkorn såsom hel-vete nudlar, quinoa och brunt eller lila ris, medan den sista fjärde bör innehålla magert protein som svarta bönor, fisk eller tempeh.
Att övervinna en platå

platåer kan vara frustrerande, men du kan övervinna dem med förändringar i fysisk aktivitet. Om du inte tränar nu, börja utföra hjärt övningar såsom raska promenader, jogging eller använda en elliptisk maskin minst 30 minuter per dag, fem dagar per vecka. Om du redan tränar, rekommenderar MayoClinic.com öka cardio pass med 15 till 30 minuter per session och /eller upping träningsintensitet. Dessutom kommer motstånd övningar såsom lyft vikter eller utför armhävningar och knäböj höja din ämnesomsättning, så utför dessa för alla stora muskelgrupper två till tre gånger per vecka. Om du redan har en rigorös träning schema, prova att byta upp din träning - utför samma rörelser vecka efter vecka gör dina muskler att bli acklimatiserad, försvårar utvecklingen. Om du är ny att utöva eller har något medicinskt tillstånd, kontakta din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.