Alla belopp av veckans träning på stationär cykel är bra, men det amerikanska Department of Health och Human Services råder vuxna att sikta på minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob träning per vecka för vad organisationen kallar "betydande hälsofördelar." Om du vill få ytterligare hälsofördelar, föreslår avdelningen att öka din träning till att omfatta minst 300 minuter av måttlig intensitet aerob träning per vecka.
dagliga träning
p Om du är ny att utöva, föreslår American College of Sports Medicine börjar med tre dagar för att använda den stationära cykeln med en dags vila mellan varje dag av träning. Gradvis bygga upp till fem dagar av övning och, om din kropp är bekväm med mer, överväga att arbeta ut dagligen. Ditt schema spelar en viktig roll för att bestämma hur mycket tid du har till förfogande varje vecka för din träning på stillastående cykel. MayoClinic.com anteckningar som du inte kommer att uppleva en stor skillnad mellan att välja att träna i flera korta skurar kontra en utökad session. Förutsatt att du tränar, du får de många fördelar.
Medicinska skäl
Elitidrottare kan använda en stillastående cykel dagligen utan skadeverkningar, men om du inte är i optimal hälsa, kan göra så leda till muskelspänningar eller andra hälsofrågor. The Cleveland Clinic rekommenderar att kontrollera med din läkare för att avgöra din ideala motion frekvens, medan American College of Sports Medicine rekommenderar att arbeta upp till täta motion istället för att hoppa rakt in i en intensiv regim. Om du upplever smärta under träningen, sluta omedelbart och undvika eller modifiera övningen tills du är smärtfri.
Stillastående cykel Fördelar
Oavsett om du vill behålla din nuvarande fysik eller gå ner i vikt, ridning stillastående cykel är en effektiv övning. Denna övning bränner kalorier snabbt, Harvard Medical School uppskattar att ett 185-pound person kan bränna 466 kalorier genom att trampa kraftigt under 30 minuter. Ridning stillastående cykel ger minimal påverkan på dina leder, vilket gör det till en idealisk träning för människor som är överviktiga eller som upplever knäsmärta under träning. En trampa träningspass kan också stärka dina ben, hjälpa dig att undvika hälsoproblem och minska din stress.