träning du gör i veckan kommer förmodligen att vara liknande de du gör i vecka fyra, men intensiteten i vecka fyra kommer att bli mycket högre. Du kan förvänta dig, men att hoppa rakt in i den grundläggande träningen i ditt första veckan. Mest boot camp träning införliva en struktur intervallträning, vilket vanligtvis innebär en kombination av blod-pumpning cardio och långsam, fokuserad styrketräning. Redan under den första veckan, du brukar gå för korta serier eller spurter och göra andra högenergetiska övningar som snabbt skiftar till lägre intensitet kretsar som utfall, armhävningar och pull-ups.
Aerobic Intensitet
Var beredd att andas hårt från get-go. En höjdpunkt för Boot Camp träning är högintensiv cardio delen. Du kommer att driva din kropp till det yttersta från vecka ett, bränner cirka 600 kalorier eller mer per timme. Din puls kommer att vara cirka 77 procent av sin maximala intensitet under cardio delen, ibland skyhöga upp till 91 procent. Du kommer att bli ombedd att göra snabba aeroba rörelser, även under den första veckan. Dessa kan omfatta springa upp och ner för trappor, spurter, jumping jacks, hasande körningar, squat jumps och knä veck. Om du bara börjar bedriva träningsmål och komma i form, kanske du vill börja långsamt med en krets rutin i gymmet och sedan arbeta dig upp till att ta en klass boot camp.
konstant rörelse
vara redo att få liten eller ingen driftstopp under dina första sessionerna Boot Camp. Du kanske känner för att ta en massa pauser, men du måste använda den inbyggda cykliska natur träningen som din vila. Du kommer att vara andfådd efter aerobics partiet, så att övergången till gör armhävningar, kommer sit-ups och utfall måste ersätta som din återhämtning. Ta med en vattenflaska och stanna hydratiserade, ta snabba klunkar när du kan. Lyssna på din kropp, men. Om du har ont i lederna eller upplever en hel del smärta, kan du behöva kliva ut snarare än att tvinga dig igenom träningspasset.
Styrketräning
styrka utbildning del av din boot camp träning kommer att innehålla en mängd olika övningar som bygger dina muskler snabbt. Dessa kan innehålla din egen kroppsvikt i stället vikter handen, beroende på vilken typ av boot camp klass du deltar. I vecka ett, kommer du förmodligen bli ombedd att göra övningar såsom bergsklättring armhävningar, under vilken du flytta fötterna in och ut medan du gör armhävningar. Andra styrketräning övningar kan omfatta inkludera Triceps dips med en bänk eller en trottoarkant, plankor, benlyft och sit-ups medan du håller en hantel över huvudet. Addera