Du inte kan rikta din rygg eller någon annan kroppsdel för fettförbränning, oavsett vilken övning du väljer. Det enda sättet att krympa din rygg rullar är att minska den totala kroppsfett, och din genetik och hormoner avgör hur snabbt området Slims ner. Typiskt män och postmenopausala kvinnor förlorar fett från deras midsection långsammare än de förlorar fett från resten av deras kroppar, medan yngre kvinnor håller på höft och lår fett längre. Som sagt, kommer du att förlora så småningom tillbaka fett med regelbunden motion och ett reducerat kaloriintag, för varje 3500-kalori underskott du skapar, kasta dig ca 1 kilo fett Addera Zumba och viktminskning <. br>
Zumba hjälper kampen utbuktningar genom att öka kalorier bränner, bidrar till de övergripande fettförbränning. Ju mer snabbrörlig träningen, desto fler kalorier du bränner, i genomsnitt räkna med att förbruka cirka 9,5 kalorier per minut under Zumba, som arbetar sig cirka 428 kalorier i en 45-minuters session. Plus, Zumba räknas som ett intervall konditionsträning, enligt den amerikanska rådet om motion, så det kan öka din ämnesomsättning i timmar efter klassen. Intervall cardio innebär sprutar av intensiv motion ihopkopplade med långsammare återhämtning perioder.
Toning
Tillsammans med bränna kalorier, kan Zumba hjälpa tona dina muskler, vilket resulterar i större definition i ryggen och andra områden. Medan toning inte påverkar fettdepåer, kan det skapa en fastare utseende. För de största muskel-formar fördelar, plocka ett Zumba sort som ägnar tid till styrketräning, till exempel, söker klasser som använder handhållna vikter eller inkorporera cirkelträning. I stället för en toning-baserade Zumba alternativ, utföra pullups eller chinups, eller använd pulldown och roddmaskiner på gymmet, för att rikta ryggmusklerna.
Workout Riktlinjer
bidra till viktminskning genom att delta i Zumba eller annan konditionsträning, såsom jogging eller cykling, tre till fem dagar per vecka. Om din Zumba klass inte redan innehåller omfattande styrketräning, lyfta vikter eller utföra kroppsvikt övningar såsom crunches och armhävningar två gånger per vecka för att arbeta alla delar av din kropp - du kan växa i obalans genom att arbeta dig tillbaka ensam. Om du är ny att utöva, rådfråga din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.