Hur man ner i vikt & Tune Up i ett år

Ge dig själv ett år att gå ner i vikt och tona upp är betydligt mer realistiskt än att gå på en crash diet, speciellt om du har en hel del vikt att förlora. Långsam och stadig är namnet på spelet, så varaktig viktminskning kräver en livsstil översyn. Med rätt kost och måttlig motion, kommer du inte bara kasta pounds, kommer du tona upp dina muskler också. Beslutsamhet och tålamod är nyckeln till att nå din viktminskning mål. Instruktioner
1

äta en hel-livsmedel, växtbaserad kost. Dike raffinerat, vitt socker och mjöl och välja fullkorn istället. Handel pasta för brunt ris eller quinoa, och paret kolhydrater du äter med magert protein som nötter, bönor eller magra mejeriprodukter. När det gäller frukt och grönsaker, äta så mycket som du behöver för att känna full - bara motstå frestelsen att dränka dem i smör, ranch dressing eller ost. Skär läsk och andra söta drycker, men dricker så mycket vatten och osötat grönt te som du gillar.
2

Starta en hjärt träningsprogram och träna i 30 minuter, minst fem dagar per vecka . Du behöver inte gå på gym och bära trikåer, bara börja gå om du är ny att utöva. Prova massor av olika cardio träning tills du hittar en du gillar, och försöka hitta något som gör att du kan lära dig något nytt så att du ska hålla fast vid det. Det finns ingen anledning att kämpa tillsammans på löpbandet när du kan lära dig att dansa, göra karate eller låda.
3

Lägg styrketräning till din träning minst tre dagar per vecka. Om tyngdlyftning är inte din sak, använd din kroppsvikt för resistens med ett träningspass som pilates eller Vinyasa yoga. Om du är ny till styrketräning, schemalägga ett möte med en personlig tränare för att visa dig hur man gör det rätt. Många gym erbjuder minst ett träningspass gratis med ett nytt medlemskap.
4

Väg dig en gång i veckan, och syftar till att förlora 1 till 2 pounds med varje invägningen. Motstå frestelsen att kliva på vågen varje dag, som vanligt vattenretention kan orsaka din vikt kan fluktuera. Investera i en skala som mäter kroppsfett procent samt för en mer exakt avläsning. Du kanske upptäcker att du inte ner i vikt, men du förlorar fett och bygga muskler. Ta dina mått på invägningen dagar också kan ge dig en mer realistisk bild av kroppens förvandling. Dig
5

belöning när du når ett mål. Ett år är en lång tid, och du förtjänar några godsaker för att möta små milstolpar längs vägen. Skaffa dig en pedikyr efter 5 pounds, köpa en ny outfit efter 10, och åka på semester i slutet av året. Ett sätt att spara för godsaker är att släppa de pengar du skulle ha spenderat på en söt kaffe drink eller bakverk i en burk varje dag. Addera