Walking är en perfekt övning för 400-kilos kvinnor, eftersom - om inte din rörlighet är kraftigt nedsatt - det är redan något du gör varje dag. Påverkan på lederna är mindre än med springa eller hoppa, och du kan gå nästan var som helst. Om du kämpar med rörlighet på grund av din vikt, är det första steget för att arbeta på att förbättra rörligheten. Prova att ta en kort promenad och syftar till att gradvis öka längden på din promenad varje dag. Även fem minuter kan hjälpa så länge du gradvis bygga upp till längre promenader. National Institutes of Health rekommenderar att överviktiga patienter att bygga upp till 45-minuters promenader minst fem dagar per vecka.
Water-Based Exercise
p Om promenader är smärtsamt eller om du hoppas att uppgradera till mer utmanande former av motion, kan vatten-baserad träning vara ett idealiskt val. Din naturliga flytkraften gör det lättare att röra sig i vattnet, och påverkan på lederna är kraftigt minskat. Om du är ny till bad, prova att gå en vattengymnastik eller simning klass, och aldrig simma ensam. Simning också kan bidra till att minska symptom på ledvärk och träningsvärk -. Utfärdar överviktiga människor ofta erfarenhet Addera ditt Funktionell Fitness Training
Funktionell konditionsträning är en träningsprogram utformat för att göra vardagen enklare rörelse. Eftersom är feta kan göra aktiviteter såsom böjning, bära föremål eller ens promenader utmanande, är funktionell fitness ett idealiskt val som kan hjälpa dig att återfå din rörlighet. Du kommer att fokusera på stretching och förbättra din rörlighet genom övningar som utfall och lockar. Funktionell fitness lägger också stor vikt vid stretching och förbättra flexibiliteten. Även funktionell fitness kan vara perfekt för nybörjare, kan det också vara en utmaning, så prova att öka fysisk kondition genom mindre ansträngande metoder, såsom promenader eller vatten aerobics, först.
Chair-övningar
Om du har problem med att behålla din balans eller lyfta hela din vikt, försöka få lite hjälp från en stol. Du kan göra stolen-övningar som benlyft, eller använda en stol för att stabilisera dig som du lunge eller göra knäböj. För att få dina ben rör sig och engagera dina magmuskler, prova att placera en medicin boll på marken, engagerande din abs, sedan knacka tårna på varje fot - en i taget -. På bollen
Fetma och motion
Mycket överviktiga människor inför vissa risker när de utövar. Du kan skada dina leder på grund av den stora vikt som du placerar på dem, eller - i sällsynta fall - till och med utlösa en hjärtinfarkt eller stroke. Innan du börjar ett träningsprogram, rådfråga din läkare och överväga att få ett löpband stresstest. Du kanske måste sakta bygga upp till att få en hälsosam mängd motion snarare än att göra allt på en gång. American College of Sports Medicine: s riktlinjer för viktminskning och förebygga viktökning rekommenderar 150 till 250 minuter av måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka. Addera