Du kan hitta din vilopuls genom att lokalisera din puls på insidan av handleden, räkna antalet slag under sex sekunder och multiplicera den siffran med 10. När du har din vilopuls, rekommenderar American Heart Association som arbetar i en hjärt målpulszon vid 50 till 85 procent av din maximala kapacitet. Generellt är din maximala puls runt 220 slag per minut minus din ålder, men detta är bara en uppskattning.
Faktorer som påverkar hjärtfrekvens
Fysisk hälsa är det första stor inverkan på hjärtfrekvensen. Ju bättre din kardiovaskulära kondition, desto starkare och effektivare är ditt hjärta, vilket resulterar i en lägre vilopuls. Men andra faktorer såsom kroppsställning, känslor, läkemedelsanvändning och lufttemperaturen kan påverka din puls. Dessa effekter kommer att förstärkas när du tränar.
Tränings Zoner Medan American Heart Association rekommenderar att de flesta människor bor mellan 50 och 85 procent av sin maximala intervall, är målhjärtfrekvensen en relativ term som kan tillämpas tillsammans med många träningsprogram. Sports tränare Brian Mac separerar hjärtfrekvens i zoner baserade på träningsmål. Arbeta mellan 70 och 80 procent av din maxpuls kommer att utveckla din kardiovaskulära systemet, samtidigt pressa sig själv till 80 eller 90 procent kommer att sätta dig i den anaeroba, högintensiva zonen.
Friskt hjärta Funktioner
ditt mål hjärtfrekvens kan verka som bara ett annat nummer till dig, men att förstå dess funktionalitet kan sätta saker i perspektiv. Starkare, friskare hjärtan som utvecklas genom fysisk conditioning cirkulera syre och energi mer effektivt i hela kroppen. Ett starkt hjärta har en högre slagvolym - mängden blod ut per slag -. Samt bättre blodflöde, vilket ger musklerna med de näringsämnen de behöver för att hålla skjuter Addera ditt