att banta och få kardiovaskulära fördelar såsom ökad hjärt-och lung styrka, Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 150 minuter per vecka med måttlig cardio eller 75 minuter per vecka av kraftfull konditionsträning. Detta motsvarar minst 30 minuters måttlig konditionsträning, eller 15 minuter av intensiv konditionsträning, fem dagar per vecka. Beroende på din ämnesomsättning och kost, kan du behöva upp till 300 minuters måttlig cardio eller 150 minuter av intensiv cardio per vecka. Detta fungerar till 60 minuter per dag av måttlig cardio eller 30 minuter per dag av kraftig cardio fem dagar per vecka. Måttlig konditionsträning inkluderar promenader mellan 3 mph och 4 mph, fritids simning eller använda en roddmaskin på medelhög hastighet. Kraftig cardio ingår speedwalking, springa eller simma Addera Cardio och Fat
Cardio inte direkt orsakar en platt mage -., Och du kan inte spot-minska fett - men aktiviteten hjälper krymper din midja genom att bränna kalorier för allover fettförbränning. Du förlorar ca 1 kilo fett för varje 3.500-kalori underskott du skapar. Vanligtvis kan en 155-pound person förväntar att bränna 300-400 kalorier i en 30-minuters session kraftig cardio eller en 60-minuters session måttlig cardio, vilket kan leda till 1 kilo viktminskning var 10 pass om kosten är oförändrad. Addera ditt Cardio och muskler
Beyond torching kalorier under träningen, kan cardio öka kalorier bränner dygnet runt om det är intensiv nog för att bygga ny muskelvävnad. Muskler bränner mer kalorier än fett, så genom att skapa muskelmassa du automatiskt höjer din ämnesomsättning, vilket resulterar i en plattare mage snabbare. Som sagt, bygger ingen cardio rutin muskler samt styrketräning aktiviteter som att använda vikter eller gör utfall, pullups och knäböj. Arbeta hela din kropp med styrketräningsprogram gånger i veckan, för magen toning, prova crunches och V-ups, vilket innebär att ligga på rygg med utsträckta lemmar och böja vid midjan att röra dina händer till dina fötter
.
sunda matvanor
Uppnå din viktminskning mål snabbare genom att välja livsmedel som är låg i kalorier men hög i tillfredsställande näringsämnen såsom fiber och protein. Snack om färska frukter eller skivade grönsaker i stället för chips, ha en sallad eller buljong-baserad soppa till lunch och välja bönor, tofu och lax som middag kurser vid sidan färska eller ångade grönsaker. Du behöver kolhydrater också, men välj fullkornsris alternativ såsom hel-rågbröd, brunt ris och hel-vete spaghetti, vilket gör att du känner dig full längre än raffinerat vitt korn.