När kvinnor gör lyft vikter, hålla de ofta lätta hantlar och kompletta dussintals repetitioner. Även om detta kan effektivt öka din muskulär uthållighet, hjälper det inte dig att få muskelmassa för styrka och definition. Mer muskler innebär en stramare, smidigare utseende och ett lyft för din ämnesomsättning, eftersom muskler bränner mer kalorier i vila än fettvävnad. För att få muskler måste du lyfta vikter som utmanar dig - inte 1-kilos hantlar som väger mindre än din plånbok. Ta en cue från killarna och kringgå lätta vikter och plocka upp en hantel som gör att du kämpar för att fylla åtta till 12 repetitioner av en övning med bra blankett.
Rädsla för mycket muskler
Lou Schuler, författare till "The New Rules of Lifting för kvinnor," konstaterar att utan välutbildad muskler, kommer din kropp inte ser frisk och passform. Var inte rädd att träna dina muskler med tunga vikter som män gör dig bulk upp och har ådror poppar som vissa kroppsbyggare. Att få "stora" tar enorm ansträngning, särskilt för kvinnor som saknar samma nivåer av testosteron som män besitter. Kvinnor har också problem minska deras kroppsfett till de mycket låga nivåer som vältränade män gör. En man som förbereder sig för konkurrens kan få sitt kroppsfett så lite som 4 procent, medan kvinnorna måste arbeta oerhört hårt för att komma ner till 10 procent, och borde inte stanna där som en del kroppsfett är viktigt för hormonproduktion, menstruation, orgel stoppning och vitamin absorption. Lyft vikter som en man kommer att göra dig starkare och hjälpa dig växa muskler, men om du inte är en genetisk avvikare, säger Schuler du inte kommer att bli alltför maskulina söker.
Mäns Moves
Kvinnor ibland klagar över att de inte har överkroppen styrka att utföra övningar som armhävningar och pullups. De håller sig till styrketräning maskiner som ger stöd och håller dem fast i en sällsam plan rörelse. Medan kvinnor har mindre överkroppen styrka än män, kan de träna ändå med funktionella "kille" flyttar för att bli starkare och smidigare. Tills du kan göra en fullständig pushup, öva armhävningar på knä. Om du inte kan göra en fullständig pullup, använd en pullup maskin eller tåg med modifierade pullups med en Smith maskin. Dessa funktionella övningar lär dina muskler att arbeta tillsammans för att göra dig starkare och bättre kunna utföra dagliga aktiviteter som kräver skjuta, dra, lyfta, sträckningar och vridningar. Andra kvalitet "man-liknande" övningar som förbättrar funktionen är skivstång knäböj, marklyft och ren och pressar. Män föds inte veta hur man gör dessa övningar - de söker vägledning från erfarna vänner eller utbildare. Som kvinna, du också kan hitta en fitness professionell att hjälpa dig att utföra dessa rörelser på ett effektivt och säkert sätt. Addera Endurance Cardio
När det gäller konditionsträning, kvinnor tenderar att tror mer är bättre. Efter allt, brinner en lång uthållighet konditionspass en massa kalorier, vilket bör leda till önskvärd fettförbränning. Lång, kan steady-state uthållighet cardio förbättra din hälsa och bränna kalorier, men det kan inte vara det bästa alternativet när det gäller att förlora vikt. Endurance cardio ger inte mycket av en kalori efter brännskada och kan faktiskt bränna bort några av de muskler som hjälper till att öka din ämnesomsättning.
Intervaller
Män ofta hoppa cardio helt eller delta i korta anfall av högintensiv intervallträning - ibland med fokuserade intervaller på en hjärt maskin eller under en omgång basket eller fotboll med vänner. Intervaller menar du jobbar hårt - mycket hårt - i några minuter och sedan återhämta sig i en lättare takt för lika många minuter. Även om du inte vill anta en kille strategi att ingen cardio helt, köpa in kort 20 - till 30-minuters rutiner intervallträning kan hjälpa dig att bli montör och smalare medan spendera mindre tid på gymmet. Intervallträning ger en större post-motion metabolic boost och tränar din kropp att använda fett mer effektivt som bränsle under träning, enligt en studie som publiceras i December 2006 utfärdar av "Journal of Applied Physiology."
Addera