När du letar efter ett livsmedel för att ge dig den energi du behöver för din praktik, kan du inte slå bekvämligheten med en sportbar. Färdigförpackad och redo att gå, är sportbarer utformats speciellt för att hjälpa bränsle din träning. Se till att du väljer barer som att ha 20 till 55 gram kolhydrater, och undvika barer med hög fett. Äta livsmedel med hög fett saktar matsmältningen, vilket kan leda till att du känner trög under träningen.
Frukt
Frukt är ett bra pre-workout mat val. Frukt innehåller ingenting annat än kolhydrater. Plus, som sportbarer, de är enkelt färdigförpackade, bara av naturen. Det är rekommenderat att du får 1 gram kolhydrater för varje 2.2 pounds av kroppsvikt en timme före din praktik. Om du väger 115 pounds, behöver du 52 gram kolhydrater. En stor banan plus 1/2 kopp blåbär innehåller 55 gram kolhydrater. Lägg till lite mager sträng ost att spetsa ditt snack.
Stärkelse
Stärkelse, såsom fullkornsbröd, kex, flingor och pasta, också förse kroppen med kolhydrater och göra bra livsmedelsval innan din praktik. Hel-vete bröd och fullkornsprodukter är rika på tiamin. Tiamin är ett B-vitamin som hjälper till att bryta ner kolhydrater och protein till energi för att förbättra dina prestationer. Friska high-carb mellanmål idéer inkluderar en hel-vete bagel med en smutsfläck av jordnötssmör, som har cirka 50 gram kolhydrater, eller sex musikanter med mager ost, som har cirka 25 gram kolhydrater.
Dairy Foods
Mejeriprodukter, speciellt yoghurt och mjölk, är också bra källor till kolhydrater. Plus, de innehåller protein, kalcium och vitamin D. Idrottare, speciellt gymnaster, måste se till att de får tillräckligt med D-vitamin i sin kost för att stödja friska ben. Försök 1 kopp yoghurt med 1/4 kopp granola - 35 gram kolhydrater, eller 1 kopp spannmål med 1/2 kopp lättmjölk -. 36 gram kolhydrater, som ett mellanmål innan din praktik
Addera ditt