Du behöver inte lägga en skopa proteinpulver till en smoothie för att göra det till en kraftfull post-workout måltid. Blanda ihop frukt, yoghurt, mjölk och mutter smör eller hampafrön att skapa en helt naturlig protein drink. Mjölk och yoghurt innehåller vassle och kasein, de primära proteiner i många pulver. Mutter smör och hampafrön är andra källor till kvalitativt protein.
Smörgåsar
Vissa typer av smörgåsar gör en väsentlig post-workout mellanmål, kombinera kolhydrater för energi restaurering med alla viktiga protein. Prova hummus på en pitabröd eller all-naturliga kalkon på 100 procent fullkornsbröd. Tonfisk sallad med yoghurt istället för majonnäs eller gamla goda jordnötssmör på hela korn toast är extra proteinrika smörgås alternativ som kommer att hjälpa återhämtningen.
Ägg
Ägg innehåller cirka 6 gram protein varje - klättra upp tre med spenat och svamp och servera med en hel-vete engelsk muffin för en efter träningen måltid. Hårdkokta ägg är portabla efter träningen mellanmål också. Oroa dig inte om kolesterol i äggula om du har fått diagnosen högt kolesterol. En studie 2009 i "International Journal of Clinical Practice" konstaterades att sambandet mellan kolesterol och ökad risk för hjärtsjukdomar är överdriven.
Magert kött
Vit -kött kyckling, vit fisk eller flanken biff är hel-livsmedel alternativ till förädlade pulver. Om du kan förbereda och sitta ner till en hel måltid efter träningen, para en 4-ounce servering av dessa magra proteiner med brunt ris eller quinoa och gröna bladgrönsaker. Om det inte finns tid för en fullständig måltid, vira en tortilla runt några uns av kycklingfilé eller flanken biff.