aerob träning är nyckeln till att förlora vikt, du höja din puls och använder flera muskelgrupper att flytta. Exempel på aerob träning inkluderar promenader, löpning, cykling, simning, dans, skridskoåkning och längdskidåkning. Varje träning bränner kalorier i en annan takt, om din viktminskning mål är kortsiktiga, fyll din träning regim med övningar som bränner kalorier snabbt. Till exempel, konstaterar Harvard Medical School en 185-pound person kommer att bränna 222 kalorier på en halvtimmes promenad på 4,5 km /h men 488 kalorier på 30 minuter för att simma crawl. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters måttlig takt aerob träning varje vecka. MayoClinic.com anger den frekvens med vilken du tränar spelar ingen roll, så länge du träffar 150 minuters riktlinje.
Gymträning
Oavsett om du samarbetar med en personlig tränare eller träning på egen hand, är ett gym en idealisk miljö för att hjälpa dig att nå dina träningsmål. Gym är oftast utrustade med en mängd olika maskiner som ger aerob träning, inklusive stationära cyklar, elliptiska maskiner och roddmaskiner, och även inkludera utrustning lämplig för styrketräning. Harvard Medical School konstaterar att i 30 minuter av intensiv träning, kan en 185-pound person bränna 466 kalorier på en stillastående cykel, 400 kalorier på den elliptiska maskinen, och 377 kalorier på roddmaskinen.
Cirkelträning
Styrketräning bränner inte kalorier så snabbt som aerob träning, men det kan vara ett effektivt sätt att bränna fett för att hjälpa dig gå ner i vikt. Cirkelträning, som blandar korta perioder av styrketräning och aerobics, bränner kalorier i en snabbare takt genom att öka din ämnesomsättning även när du vilar. Bodybuilding.com anteckningar cirkelträning kan ta flera former, ett prov träning är att växla mellan en minut kretsar på en hjärt maskin och och en minut skurar av övningar styrketräning, vilket kan inkludera lockar, rycker på axlarna och kroppsvikt övningar såsom crunches. Ett 185-pound person kommer att bränna 355 kalorier på 30 minuter av denna typ av träning, konstaterar Harvard Medical School. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar minst två dagars styrketräning varje vecka. Lämnar en vilodag mellan din träning kommer att ge tid för musklerna att återhämta sig.
Dietary Överväganden
Även regelbunden motion spelar en viktig roll i att hjälpa dig gå ner i vikt, det är svårt att uppleva konsekvent viktminskning genom motion. Enligt en National Weight Control Registry studie, var bara en procent av människor som bara utövat kunna gå ner i vikt och behålla den. Åttio-nio procent av folk, hade dock framgång genom en kombination av motion och kost, medan 10 procent haft framgångar genom kostförändringar ensam. Du kan förbättra din kost på en mängd olika sätt, men ett enkelt sätt är att minska storleken på dina måltider med 10 procent.