Din kärna är en av de viktigaste delarna av din kropp. Genom att bygga upp och stärka din mage, du förbättrar även din kondition och uthållighet. De med starka kärnor kan träna längre och mer intensivt. Från enkla handlingar som att sitta ner eller böja över till tunga lyft på jobbet till sportaktiviteter, med kraftfulla mage är avgörande för din kondition. Dessutom leder en stark kärna till en sund och hållbar rygg och bra hållning. Starka magmuskler leder till bättre balans och ökad stabilitet, och de kan också hjälpa till att förebygga och lindra ryggont och obehag.
Utrustning och Form
flesta roddare övningar utförs med den elastiska verktyget. För att du ska utföra och se betydande resultat med detta instrument är det viktigt att se till att du använder den på rätt sätt. Före användning, kontrollera att det elastiska bandet inte har några nedskärningar, för att inte bryta det när du drar på det. Under hela din träning rutin, lås inte dina armbågar, knän och axlar. Som ni framsteg och fortsätta använda denna övning verktyg, gradvis öka svårigheten av din rutin. Gör varje övning i 10 till 15 minuter, beroende på din kondition.
Den Sittande Rodd
Denna övning använder motståndet verktyget bandet rodd riktar din armar, rygg och mage. Sitt på en matta med benen framför dig, knäna lätt böjda och anklarna tillsammans. Sitt rakt, med fötterna i banden, och böj dig framåt vid höfterna, räta ut armarna och greppa styret. När du andas ut, böj armbågarna och dra nävarna i din kropp tills styret är på båda sidor av din torso. Luta dig inte tillbaka från dina höfter, utan snarare svanka och flytta dina axlar när du drar. När du andas in, räta armbågarna och återgå till utgångsläget. Var säker på att dina knän stannar böjda och handlederna stannar rakt genom hela övningen.
Double Leg Lift
Denna övning uteslutande arbetar ut dina nedre magmuskler. Börja med att placera fötterna i banden, och hålla i styret när du ligger på rygg och sträcka benen rakt upp i luften. Håll styret under bröstet med armbågarna längs sidorna, sakta sänka benen mot golvet, flytta dem så långt ner du kan utan kröker korsryggen. Sedan föra dem upp till utgångsläget. Helst när du fortsätter denna övning kommer du att kunna flytta dina ben närmare och närmare golvet.