Vikten av variation i ett träningspass

Välja komponenterna i din träning är en viktig del av att utarbeta en effektiv övning plan. Cross-träning ger variation till din träning, det kan också minska risken för skador och förbättra din övergripande konditionering och styrka. Cross-utbildning är särskilt viktigt för dig om du är en idrottsman och ivrig motionär, eftersom du har den största risken för överanvändning skador och gemensamma degeneration. Att förstå hur att variera din träning regim kan hjälpa dig att nå dina träningsmål förr. Aerobic Variatons

Även om du väljer att bara utföra aerob träning, lägga variation till dina val kommer att vara den mest effektiva strategin. På bara några veckor att göra samma övning tre till fem gånger per vecka, kan ditt hjärta, lungor och blodomlopp börjar att anpassa sig till den träning du har valt. På grund av detta, måste du arbeta hårdare och längre för att nå ditt mål hjärtfrekvens och att utmana din kropp. Effekterna kan bli ännu mer dramatisk än en sexmånadersperiod. Överväg alternerande mellan löpning, raska promenader, med hjälp av elliptiska, gå i trappor eller hoppa in på en aerobics steg klass. Se till att lägga till roliga aktiviteter som att spela sport eller dans som ett annat alternativ för att hålla dig intresserad och engagerad i din regim.
Vikten av att lägga Resistance Training

Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du får minst 150 minuters måttlig aerob träning i kombination med minst två sessioner styrketräning per vecka. Resistance träning pressar kroppen att bygga upp och tonen ren muskelmassa, vilket bränner mer fett och kalorier hela dagen och hjälper till att öka din ämnesomsättning. Genom att förbättra din styrka och intensitet med styrketräning eller annan styrketräning, kommer du prestera bättre med aerobics och skydda lederna.
Kärna träning är viktigt

Ofta försummas, core övningar är avgörande för en framgångsrik träningsprogram. I varje aktivitet, är din kärna muskler som deltar och avgörande för din prestation. Men eftersom kärnan muskler är ofta svaga jämfört med arm-och benmuskler, kommer du att vara mer benägna att skada ryggen under styrketräning och aerobics. Dessutom buken muskel övningar hjälper till att skydda din rygg och kan leda till en minskad magen omkrets.
Minska dina skador

Eftersom du kommer att använda samma muskler upprepade utan workout variationer, har du förmodligen en del muskler som är svaga och några som är starka, vilket är en av de faktorer som leder till motion-relaterade skadar. Dessutom kan överanvändning på samma platser för samma lederna orsaka en tidig debut av kumulativa skador som artrit, rotator tårar manschetten och karpaltunnelsyndrom.