Om maxpuls

Att känna din maxpuls är avgörande för hur hårt du tränar och att förebygga överansträngning. För de största hälsovinsterna, upprätthålla en övning intensitet som ökar din puls men inte överstiger din maxpuls. När du vet hur snabbt ditt hjärta ska slå medan du tränar, kan en tracking enhet att hålla pulsen i en zon som är säkert och effektivt. Din maxpuls påverkas av vissa hygienkrav och mediciner, så kolla med din läkare innan du påbörjar en fitness regimen. Beräkning

Att upptäcka din maxpuls, subtrahera din ålder från 220. Om du är 40, då din maxpuls skulle vara 180. Detta nummer är det mest ditt hjärta ska slå per minut under träningen. Ju närmare du tränar din maxpuls, desto mer intensiv din träning. Mer än din maxpuls kan orsaka hjärt-hälsa komplikationer från överansträngning. Inte upplyftande din puls tillräckligt under träningen minskar din potential för att gå ner i vikt. När du vet din maxpuls
Target Heart Rate

, kan du räkna ut ditt mål hjärtfrekvensen. Om din maxpuls är 180, beräkna din pulszon för en kraftfull träning genom att ta 180 och multipliceras med 70 procent för det låga och med 85 procent för det höga registret. Ditt mål hjärtfrekvens för en kraftfull träning skulle vara mellan 126 och 153 slag per minut. Arbeta ut på denna nivå kan du bränna fler kalorier och fett och effektivt skick ditt kardiovaskulära systemet. För nybörjare, sikta på en måttlig pulsintervall på 50 till 70 procent av din maxpuls eller ett lågt mål hjärta zon på 40 till 50 procent av din maxpuls.
pulsmätare

Du kan beräkna din puls manuellt genom att kontrollera pulsen på halsen eller handleden, men det finns pulsmätare som spårar denna information åt dig utan problem. Leta efter träningsredskap med inbyggd hjärtmonitorer. Det finns pulsmätare som du bär som kan varna dig om du stiga över din maxpuls eller understiger ditt mål hjärta zon. Vissa pulsmätare bärs på bröstet medan andra bärs på handleden, så välj en som är det mest bekväma och minst störande att bära.
Utövar säkert

För att minska risken för överansträngning, inte överskrider din maxpuls under träningen. Spåra din puls är särskilt viktigt om du har en historia av hjärt hälsofrågor eller är på mediciner som påverkar din puls. Om du för närvarande inte är fysiskt aktiv, är din vilopuls högre, så någon extra ansträngning kommer att driva dig närmare din maxpuls snabbare än du förväntar dig. Om du upplever tecken på överansträngning som ansträngd andning, snabb puls och yrsel, upphöra med fysisk aktivitet omedelbart och kontakta din läkare.