utgångsläge för en främre niga är att stå med fötterna på höfterna-avstånd, med tårna framåt. Armarna är rakt ut framför dig i axelhöjd. Flytta din vikt på vänster fot. Din högra fot steg framför och något till vänster om vänster fot. Placera din högra fot på golvet. Båda knäna böjs när du lägre i nigning och lyft din vänstra hälen från golvet. Den främre knät är skyddad när du håller ditt knä i linje med hälen så att din främre smalbenet förblir vertikal. För att återgå till utgångsläget, tryck från golvet med höger fot och placera din högra fot intill vänster.
Muskler Begagnade
din glutes får mest förmåner från den främre niga utfall. Baken kontrakt varje gång du räta ut benen och återgå till stående. Din kärna kontrakt att upprätthålla en god hållning och som din torso roterar under niga. Den tredje muskelgrupp att dra nytta av den främre nigning utfall är de yttre lår. Du kommer att märka fastare starkare yttre lår från den riktade variant av detta utfall.
Workout Riktlinjer
främre niga utfall är effektiv när du utför en till tre uppsättningar av åtta till 15 repetitioner. Du kan använda de främre niga i din träning rutin två eller tre gånger i veckan. Tillåt minst en vilodag i mellan för muskel återhämtning och tillväxt. Den utfall arbete och du kommer att se resultat när du är konsekvent med din träning rutin och ge tid för vila.
Motion Progression
När du blir starkare och mer bekväm med den främre niga, lägg en rotation i slutet av rörelsen för att ytterligare aktivera din kärna. Håll armarna utsträckta på dina axlar och rotera armarna och överkroppen mot det främre benet. Ett annat alternativ för att öka utmaningen av nigning är att hålla en hantel i varje hand, är noga med att hålla armarna rakt längs sidorna.