När du skapar en kalori underskott, vilket sker vid bränna mer kalorier än du förbrukar, kommer du att bränna fett. Skapa detta underskott normalt kräver regelbunden motion och medvetenhet om ditt kaloriintag. MayoClinic.com noterar det tar ett underskott på 3500 kalorier för att förlora 1 pund. Om du har angett en viktminskning mål för att förlora 1 pund per vecka och planerar att motionera dagligen, försöka genomsnitt en daglig underskott på 500 kalorier.
Jogging kaloriförbränning
Även om det kan vara svårt att spåra exakt hur många kalorier du bränner varje dag som du försöker att skapa en kalori underskott, joggar regelbundet kan hjälpa dig att nå en kalori underskott. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar att få 300 minuters måttlig takt aerob träning per vecka för att leda till flera hälsofördelar, bland annat viktminskning. Harvard Medical School rapporterar en 155-pound person som joggar vid 5 mph under 30 minuter kommer att bränna 298 kalorier,. Som sådan, en timslång jogga fem dagar i veckan kan hjälpa dig att möta 300-minuters riktlinje att gå ner i vikt
Addera Dietary Överväganden
p Om du joggar konsekvent men fortsätter att gå upp i vikt, är det troligt att ditt dagliga kaloriintag är för hög. Centrum för näringspolitik och främjande rekommenderar att för vikt underhåll, bör kvinnor i åldrarna 31 och 50 förbrukar 1.800 till 2.200 kalorier per dag, medan män i samma demografiska bör konsumera 2200 till 3000 kalorier per dag. Bodybuilding.com föreslår att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Ökad muskelmassa
p Det kan vara svårt att mäta din muskelmassa, men om du joggar ofta, göra smarta kostvanor och fortsätter att uppleva viktökning, kan resultatet bero på att öka din muskelmassa och motverkar fett du har förlorat. Att göra det är särskilt möjligt om du utför styrketräning övningar regelbundet. Eftersom fett och muskler spelar en roll för hur din vikt, överväga att besöka en läkare för att få ditt kroppsfett procent testade.