kroppsvikt motion bidra till att göra din kropp starkare, och kan vara lika effektivt som andra former av styrketräning, särskilt om du är nybörjare. Dessa övningar är mycket anpassningsbara. Om du inte kan lyfta hela din kropp i en pushup, till exempel, kan du göra en pushup på knäna. Den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får två dagars styrketräning varje vecka, arbetar alla stora muskelgrupper, inklusive din rygg, armar, abs, bröst, ben och axlar.
Fördelar
Eftersom kroppsvikt övningar använder din kropp snarare än en separat vikt, kan de hjälpa dig att bli mer mobila genom att härma rörelser du utför varje dag. Ett utfall, till exempel, kommer att stärka dina quadriceps, vader och rygg, medan armhävningar rikta dina armar, axlar och de flesta av överkroppen. Eftersom kroppen styrkeövningar inte kräver någon speciell utrustning, de är billiga. För nybörjare som är obekväm på gymmet eller som vill ha avskildhet när du tränar, kan kroppsvikt övningar vara ett utmärkt val.
Begränsningar
Med traditionell tyngdlyftning , kan du gradvis öka vikten du lyfter baserat på den feedback kroppen ger dig. Men med kroppsvikt övningar, kommer du inte att kunna gå något högre än din egen vikt utan användning av ett verktyg, såsom en tyngd. Om du är nybörjare eller har skador, kan vissa kroppsvikt övningar vara för utmanande eller riskabelt. Till exempel kanske du inte kan lyfta sig själv i en pullup.
Träningsmöjligheter
någon vikt som kräver att du bär hela eller en del av dina räkningar kroppsvikt som en kroppsvikt träning. För nybörjare kan knäböj och utfall vara ett bra alternativ. Om du är redo att flytta till något lite mer utmanande, prova pullups, armhävningar och övningar såsom headstands, handstående och armhävningar handstående. Du behöver inte begränsa din träning för att inkludera endast din kroppsvikt. Hålla handen vikter medan du knäböj eller utfall, till exempel, kan lägga intensitet till din rutin.