bästa hjärt övningar (även känd som aeroba övningar) öka din puls till sitt mål hjärta zon, där man bränner kalorier och fett mest effektivt. Ett 150-pound person kan bränna nästan 500 kalorier på en timme genom att utföra stor genomslagskraft aerobics som att springa eller hoppa rep. Genom att utföra skonsamma aerobics, såsom promenader eller cykling, kan en 150-pound person bränna över 400 kalorier på en timme. Sikta på 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters intensiv aerob aktivitet per vecka, sprider den tiden jämnt under hela veckan.
Styrka
för dina muskler och skelett att tjäna mest på styrketräning, fokuserar på styrketräning med vikter eller band motion och viktbärande rutiner som trappklättring och aerobic dans. Styrketräning stöder viktminskning mål, med en kraftig timmes lyfta vikter bränna över 400 kalorier för en 150-pound person. De 2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att utföra muskel styrketräning Verksamhet med måttlig till hög intensitet minst två gånger per vecka. Utför uppvärmning övningar för att minska risken för muskelskada och suppleanter styrka dagars utbildning för att ge dina muskler tid att återhämta sig.
Flexibilitet
vara flexibel gör dig mer effektiv samtidigt att idrotta och att utföra dagliga uppgifter såsom hushållsarbete. Stärk din flexibilitet genom att utföra dynamisk stretching och ta dina leder och muskler genom ett komplett utbud av rörelse. Statisk stretching kräver innehar en position i upp till 30 sekunder, utföras upp till fem gånger på varje sida av kroppen. Delta i en stretching rutin två gånger i veckan, med fokus på muskler som vanligtvis lider av täthet som bröstkorgen, kalvar, höfter och hamstrings.
Balance
ha bra balans stödjer effektivt organ rörelse i idrott och dagliga aktiviteter, vilket minskar ditt fall risk. Förbättra din balans genom att börja med vikt skift och sedan flytta till ett ben ställningstaganden. Ditt mål är att kunna stå på ett ben i minst 20 sekunder utan stöd. Tai chi och yoga stärker flexibiliteten och färdigheter balans genom vikt skift, poser varaktig och dynamisk stretching. Addera kärna
Din kärna är centrerad runt bålen och stödjer effektiva upprätt kropp rörelser och korrekt hållning medan du tränar. Övningar riktar din mage, rygg, bäcken, höfter och axlar är en integrerad del av grundläggande utbildning. Core övningar utöver buken crunches att omfatta front och sida plankor, utfall och glute broar. Införliva stabilitet bollar i din träningsrutin som en extra utmaning till din kärna muskler. Att bygga en stark kärna ger dig möjlighet att delta i fysisk aktivitet mer effektivt.