lunges Forward är en dynamisk övning som mål och stärker dina quadriceps, hamstrings och gluteus maximus. Stå rak med fötterna ihop. Håll ryggen rak när du häva sig framåt med vänster ben. Håll din vänstra lår parallellt med marken och din vänstra underbenet vertikalt. Fjädra tillbaka till utgångsläget och upprepa sedan med höger ben. Utför sex till 10 repetitioner på varje ben.
Side utfall Stretch
Utför side lunge sträcker att stimulera och värma upp din inre lår och hamstrings. Stå rak med fötterna isär och tårna pekade 45 grader utåt. Lunge mot en sida, så att foten av din raka ben för att peka uppåt med sin hälen på golvet. Håll stretch i tre till fem sekunder, innan lunging till andra sidan och upprepa stretch.
T-Armhävningar
T-armhävningar att förbereda din överkroppen muskler för intensiv styrketräning, och samtidigt förbättra balansen och stabiliteten i din kärna. Antag en vanlig pushup position med händerna direkt under dina axlar. Långsamt sänka dig till marken, håll i två sekunder och sedan trycka tillbaka upp. När du höjer din kropp, rulla fötterna så att din vikt vilar på utsidan av ena vristen och samtidigt höja handen mot himlen, skapar en rak linje från ena handen till den andra. Rulla tillbaka ner till utgångsläget och börja om igen. Utför fem till 10 reps per sida.
Medicine Ball bröst pass
Medicin bollen bröst pass övningar hjälper till att stimulera ditt centrala nervsystemet och förbereda din övre och nedre muskler kropp För mer intensiv aktivitet. Håll en 3 till 5 nystan kg medicin och stå ungefär två till tre armlängd från en tegelvägg. Kasta bollen på väggen, inte högre än höjden på dina axlar och med tillräcklig kraft så att den studsar tillbaka till dina armar utan att studsa tillbaka till golvet. Komplett åtta till 15 kast.