Hur får Big Arms och en tunn magen

stora, muskulösa armar kan vara mycket tilltalande, men när de kombineras med en ölmage, minskar attraktiva faktorn snabbt. För att få stora armar och en tunn mage, måste du göra hjärt att eliminera fett över hela kroppen, som så småningom kommer att resultera i att förlora magen fett också. Dessutom kommer regelbunden styrketräning övningar hjälper dig att få större armar. Gör tre set av varje övning minst tre gånger per vecka för att se märkbara resultat. Saker du behöver
Barbell Flighter Medicine ball
Visa fler instruktioner
1

värma upp genom att promenera eller jogga i 10 minuter. Detta hjälper till att förbereda din kropp för din träning.
2

Svettas med konditionsträning. Simma, cykla, springa eller dansa under minst 30 till 60 minuter varje dag för att förlora extra fett. Sikta på totalt 200 minuters måttlig cardio varje vecka.
3

Tone triceps. Placera två bänkar ca 2 meter ifrån varandra. Placera handflatorna på en bänk, hålla armarna raka. Placera fötterna ovanpå den andra bänken. Böj armbågarna och sänk kroppen mot golvet. Sträck ut armarna och lyft din kropp tillbaka upp. Upprepa 12 gånger.
4

Bygg dina biceps. Stå upp med fötterna höft bredd isär. Håll en skivstång framför kroppen med båda händerna. Sträck ut armarna och sänka skivstång ner. Handflatorna ska möta väggen framför dig. Böj armbågarna och lyft skivstång uppåt tills den når axelhöjd. Upprepa 15 gånger.
5

Arbeta dina magmuskler. Sitt på golvet med benen utsträckta ut framför dig och knäna lätt böjda. Håll en medicin boll intill kroppen med armbågarna böjda. Vänd dig till höger, vrida från midjan. Återgå till centrum. Sväng till vänster, vrida från midjan. Återgå till centrum. Upprepa 15 gånger.
6

Sträck dina triceps. Stå med fötterna höft bredd isär. Böj höger arm och ta med din högra hand bakom ryggen. Grab på din högra armbåge med vänster hand och pressa ner något. Håll i 20 sekunder. Upprepa på den andra armen.
7

Sträck dina biceps. Sitt på golvet. Böj knäna och sätta fötterna på golvet. Sätt händerna på golvet bakom dig med fingrarna pekar mot väggen bakom dig. Skjut din rumpa mot dina fötter. Håll i 20 sekunder.
8

Nedkylning av promenader eller jogga i 10 minuter.