När du är fysiskt aktiv, välja livsmedel som hjälper stärka energinivåer. Kolhydrater i bananer bränsle dina muskler så effektivt som sportdrycker, enligt akademin av Nutrition och dietetik. Antioxidantrika blåbär skyddar dina celler mot fria radikaler - skadliga molekyler som har samband med kraftig motion. C-vitamin i apelsiner hjälper till att reparera muskler och stärka ditt immunförsvar. Efter din träning, mellanmål på torkade aprikoser för att ersätta kalium.
Grönsaker
Låg-kalori morötter hjälpa till att hålla hungern under kontroll, plus att de är en bra källa till fiber, kalium och betakaroten. Nitrater i betor kan hjälpa dig att springa snabbare, enligt forskare på St Louis University. Broccoli och spenat är också bra källor av nitrater, fibrer och fria radikaler-fighting antioxidanter. Om du letar efter ett livsmedel att äta efter en ansträngande träning, prova en sötpotatis för att främja muskelåterhämtning.
Grains
En bra källa kolhydrater och fibrer, hela korn färdiga att äta spannmål gör också ett enkelt och bekvämt mellanmål innan träningen. De B-vitaminer i fullkornsbröd bidra till att bryta ner kolhydrater för energi, vilket gör det till ett bra pre-workout mat val. Till frukost, prova en skål med havregryn. Den fiber i havremjöl hjälper inte bara lägre kolesterol, men också fungerar som en varaktig energikälla. Quinoa är ett ljust, milt smaksatt spannmål rik på protein och omättade fetter.
Kött och bönor
Turkiet har låg fetthalt och innehåller alla de aminosyror din kropp behöver för att bygga muskler. Ägg är inte bara en bra källa till protein, men de innehåller också D-vitamin som är viktigt för benhälsa. Lax är bra för ditt hjärta och hjärna, och det kan också hjälpa till att minska bukfett, enligt nutritionist Dr Susan Kleiner. Hög halt av protein, fibrer och antioxidanter är soja som ibland kallas en "perfekt mat." Som en bra källa av kolhydrater, protein och fett, gör hummus ett bra val för tankning efter träningen.
Mejeriprodukter
choklad mjölk hjälper inte bara tillfredsställer din söta tand, men också fyller och reparationer dina hårt arbetande muskler. Yoghurt är en bra källa till protein och kalcium, samt dess vänliga bakterier kan hålla dig från att bli sjuka. Med 14 gram protein per halv kopp servering, gör fettsnål keso ett bra val för att uppfylla dina proteinbehov för muskeluppbyggnad.
Fats
Fett är inte illa, så länge du gör rätt val. Olivolja är bra för ditt hjärta, och dess anti-inflammatoriska egenskaper kan bidra till att minska svullnad och smärta efter träningen. Mandel är en källa till protein, fett, fiber och antioxidanten vitamin E. Den extra fett i jordnötter kan bidra till att förbättra uthållighet, enligt University of Buffalo Professor Dr Peter J. Horvath. Linfrö är en bra källa till omega-3 fettsyror, och dess fibrer kan hjälpa till att hålla dina matsmältningen regelbundet.