många gym är utrustade med en benpress maskin som du kan använda för att bygga upp styrkan i benen. Dessa maskiner kan variera något beroende på deras ålder och tillverkare. Oftast anger du önskad vikt och sedan sitta i maskinen, placera fötterna på foten plattformen och förlänga benen för att driva plattformen och vikter från din torso. Stoppa knappt låsa knäna och sakta böja benen för att returnera plattformen och vikter till sin startposition.
Muskeltillväxt
En av de främsta fördelarna med benpress övning är dess förmåga att hjälpa dig att bygga dina benmuskler. Denna övning riktar specifikt dina quadriceps, som är de stora musklerna som finns på framsidan av varje låret. Sekundära muskler är involverade i genomförandet av denna övning, enligt Bodybuilding.com, inkludera dina vader, glutes och hamstrings. Vaderna och hamstrings finns i den bakre delen av din nedre och övre ben, respektive, medan dina glutes gör upp skinkorna.
Övriga förmåner
Building musklerna i benen och glutes ger dig mer än visuella fördelar. Peak Performance noterar det nedre kroppen styrka du bygga med denna övning översätter effektivt i nästan alla sporter, speciellt de som involverar hoppning. MayoClinic.com rapporterar styrketräning kan förbättra styrkan i dina ben, öka din uthållighet och minska symtomen av sådana hälsoproblem som artrit. Bodybuilding.com råder styrketräning kan sänka din risk för hjärtsjukdom och förbättra ditt humör.
Kaloriförbränning
Harvard Medical School anteckningar styrketräning inte bränner kalorier på nästan samma takt som aerob träning, vilket gör benpress ett ineffektivt sätt att bränna fett. Ett 155-pound person kommer att bränna bara 112 kalorier på 30 minuter med styrkeövningar. På sikt kan dock öka din muskelmassa hjälper dig att bränna mer kalorier i alla faser av ditt liv. WeightLossResources.co.uk rapporter styrketräning kan höja din basala ämnesomsättning så mycket som 15 procent, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier, även när inaktiv.