p Det finns olika riktlinjer för olika åldersgrupper på hur mycket motion kroppen faktiskt behöver. Centers for Disease Control and Prevention tyder på att barnen ska få 60 minuter av hjärt aktivitet varje dag, plus tre dagar av muskler och ben stärka aktiviteter varje vecka. För vuxna, kraven är lite mer flytande - 150 minuters måttlig cardio aktivitet varje vecka, plus ett par dagar av flexibilitet och muskelstärkande träning. Äldre vuxna över 65 år borde ändå få samma mängd cardio som yngre vuxna, plus två dagar av aktiviteter muskelstärkande. Genom att sträva efter rätt mängd kondition varje vecka, kan du dra nytta av en hälsosam livsstil, oavsett din ålder.
Fitness Typer
En livstid fitness program är, som bäst, väl avrundad. Alla tre komponenterna - cardio, muskulösa och flexibilitet utbildning - bör vara närvarande för att se till att din kropp får ut det mesta av din träning. Att veta vilka typer av fitness utgör vilken övning komponent kan hjälpa dig att skapa mer omfattande träning planer. Cardio motion höjer din puls, ofta under en förlängd tidsperiod. Promenader, löpning, dansar, cykling och simning varv alla exempel på cardio eller aerob aktivitet. Styrketräning är allt från kroppsvikt övningar som knäböj och armhävningar, till flyttar styrketräning som biceps och pressar ben. Slutligen innefattar flexibilitet utbildning aktiviteter som stretching eller yoga. Addera ditt dagliga tips
få den ordinerade mängden motion varje dag kan tyckas orealistiskt, särskilt om dina dagar är redan fullmatade med andra aktiviteter och förpliktelser. Men American Heart Association anteckningar som du inte behöver gå till gymmet i 90 minuter om dagen för att få utöva din kropp behöver. Istället kan dagliga aktiviteter räcka: cykla till jobbet eller ta trapporna, ta hunden på en promenad, göra crunches och utfall medan du tittar på TV eller arbeta under din lunchrast. Genom att utöva en del av din vanliga rutin istället för en obekväm add-on, kan konditionen blivit en livstid vana istället för en övergående fas.
Träningen
punkten av Lifetime Fitness är inte att gå ner i vikt för din kommande återförening - det är ett sätt att förbättra din totala livskvalitet, även när du ålder. Motion bär en uppsjö av fördelar, från bättre hjärthälsa och minskad sjukdomsrisk, starkare ben, samt förmåner humör - daglig motion kan ge dig mer energi och minska ångest och stress, enligt presidenten Challenge program. En livstid av tillräcklig motion kan hjälpa förlänga en utmärkt livskvalitet väl in i din senare år, men du kommer också njuta av en omedelbar effekt genom att göra fitness en vana nu.