Intervallträning innebär omväxlande skurar av intensiv träning med perioder av lätt motion eller vila. En studie publicerad i "Journal of Obesity" under 2012 fann att utföra intervallpass i tre 20-minuters sessioner per vecka under 12 veckor ledde till betydande förluster av totalt fett, särskilt i buken och bålen. En genomgång av studier på högintensiv intervallträning publicerad i "Journal of Obesity" år 2011, konstaterade att tekniken påverkar fettförbränningen i normalvikt, lätt övervikt och överviktiga människor av båda könen. Intervallträning dämpar aptiten, förbättrar fet oxidation under och efter träning, och förbättrar flera hälsa markörer, inklusive insulinresistens.
Högintensiv träning
Konsekvent utföra övningen på ett bekväma intensitetsnivå kanske inte den bästa strategin för viktminskning. En studie publicerad i tidskriften "Medicine and Science in Sports och motion" i november 2008, utvärderade effekterna av regelbunden motion på bukfett förlust i medelålders, överviktiga kvinnor. Forskarna fann att deltagarna som övade på en hög intensitet tre gånger per vecka och en låg intensitet två gånger per vecka förlorade mer fett än en grupp som utövas på en låg intensitet för alla fem träningspass. All träning justerades för att bibehålla samma kalorier utgifter på 400 kalorier per session. Att träna på en hög intensitet, måste du överträffa din laktat, vanligtvis en punkt där kroppen känns obehagligt och du inte kan tala i fullständiga meningar.
Cirkelträning
bränna mer kalorier än du förbrukar hjälper dig gå ner i vikt. Cirkelträning kan öka din kaloriförbränning hastighet under träningen med 30 procent jämfört med traditionella styrketräning. Denna övning teknik innebär att man går från en övning till nästa i snabb följd. Till exempel kan du flytta utan paus från knäböj till armhävningar, till utfall sedan rader, till triceps dips sedan biceps curls, sedan till crunches utan att ta en paus. Sekvensen upprepas en till tre gånger till. Denna metod håller din puls höjs så att du få ett större kaloriförbränning. För att göra en krets ännu mer effektiva på att främja viktminskning, interject en minut eller två av cardio mellan vikt uppsättningar. Jacks, hoppa rep, skuggboxning, knäböj jump eller tävlar fram och tillbaka över gymmet golvet finns alternativ som hjälper dig att öka din krets-utbildning kaloriförbränning till så mycket som 10 kalorier per minut.
NEAT
att främja viktminskning, kan du inte ändra något du gör på gymmet, utan du behöver ändra din inställning till rörelse hela dagen. James Levine av Mayo Clinic i Rochester, berättade Minn USA Today som upping din dagliga aktivitetsnivå kan bränna ytterligare 500 till 1.000 kalorier varje dag. Tekniken innefattar att ta en 10-minuters promenad tidigt på morgonen, en 30-minuters promenad på lunchen, gå och prata under möten, pacing medan du talar i telefon och gå med din partner och barn på kvällen.
Addera