Färre än 40 procent av människor framgångsrikt kan tolerera laktos, det primära socker i mjölk, utan några negativa magbiverkningar, "USA Today" rapporterade under 2009. Symtom som diarré, illamående, gas och uppblåsthet slå de känsligaste laktosintoleranta drabbade. Vissa människor som har laktos känslighet kan fortfarande att kunna tolerera en liten mängd mjölk. Men om du konsumerar mjölken för nära ett hårt träningspass, där blodet pumpar till din extremiteter för att hjälpa musklerna och bort från matsmältningskanalen, kanske du upplever obehag. Även om du kunde tolerera mjölk innan ett träningspass i din ungdom, kan du förlora den förmågan när man blir äldre.
Timing
Chris Carmichael, uthållighet coach och författare till "Food for Fitness," skriver att äta en stor måltid tre eller fyra timmar innan träningen lämnar gott om tid för matsmältningen. Om du vill se mjölken inte kommer att göra dig sjuk under din träning, planerar att dricka ditt senaste glas minst tre timmar i förväg om din session. Om din träning är bara ett till två timmar bort, är en mindre, snack-storlek måltid lämplig. Du kan inkludera en 1-kopp servering av mjölk i denna snack, men para ihop den med en kolhydratrik mat, som en banan, en portion fettsnål spannmål eller en bit av banan bröd, för att ge optimal energi, föreslår Carmichael . Svälja ner en stor 16-ounce glas mjölk kan vara mer än vad systemet kan hantera. Om du väljer en blygsam servering av mjölk som en del av din pre-workout bränsle, konsumerar det minst 30 minuter innan.
Typ av träning
Om du går ut för en lågintensiv promenad, ett glas mjölk innan kommer förmodligen inte göra dig sjuk. Dricka mjölk innan en lång sikt, en all-out intervall rutin, ett vridande yoga rutin eller en tunga lyft session kan ge illamående, dock. I slutändan måste du räkna ut din personliga konstitution och vad du kan tolerera innan dessa typer av träning. Om mjölken inte fungerar, kan du prova en bagel med en liten klick jordnötssmör, en kopp yoghurt med bär eller en sportdryck avsedda att lättsmält. Addera När ska dricka mjölk
Mjölk som återhämtningsdryck kan hjälpa dig att förbättra din kroppssammansättning och återhämta sig snabbare. En recension som publiceras i "medicin och idrottsvetenskap" under 2012 rapporterades att kvinnor som konsumerar mjölk eller vassleprotein visat ökningar i muskelmassa och minskar i kroppsfett när komplettera med mjölk efter ett träningspass. En 2006 frågan om "medicin och vetenskap i sportar och övar" publicerat en studie som visade att konsumera mjölk efter motstånd motion ger musklerna med de aminosyror de behöver för att återhämta sig och växa sig starkare. Mjölk efter träningen är också lämpligt för uthållighetsidrottare, såsom långdistanslöpare och cyklister. I 2012 numret av "medicin och idrottsvetenskap," forskare från Central Washington University noterade att chokladmjölk ger den ideala 4-1 förhållandet mellan kolhydrater och protein för att främja energieffektivitet, eller glykogen, utbyte och underlätta muskel reparation.
Addera