Hold på en stolsrygg eller barre för balans. Börja i pension läge: Böj höger knä och göra en triangel genom att peka höger tå framför vänster knä. Du bör balansera på vänster ben. Böj framåt och ta tag i hälen i pension och börjar att förlänga denna ben framåt. Genom att hålla fast vid din fot du skapar motstånd, vilket bidrar till att stärka ligament och muskler runt knäet. Håll ditt ben inte är högre än höften, eftersom denna sträcka är inte om att förbättra din anknytning, utan snarare om stretching ditt knä. Sakta räta benet snarare än jerking det rakt. När den är rak, håll den i 15 sekunder, sedan böja tillbaka att gå i pension och upprepa fem gånger totalt.
Toe Touch
tå berör påminner dig av grundskolan gymnastiken, men om du gör dem på rätt sätt, kan de hjälpa knäna fortfarande rakt i alla lägen. Stå upp så rak som möjligt med fötterna ihop parallellt läge och ryggen mot väggen. Snarare än att bara snabbt nå för tårna gillar förmodligen gjorde när du var liten, sakta böjer mot golvet en kota på den tiden - du ska känna var och en som kommer från väggen. Föreställ dig en partner som står bakom dig som griper dina höfter och drar dem tillbaka och upp eftersom detta tvingar benen att räta ännu mer. Om du inte kan röra tårna, vila händerna på låren, knän eller kalvar, vad du kan nå. Håll stretch i 30 sekunder. Du behöver bara göra detta en eller två gånger per stretch session.
Side Splits
Att arbeta på höft och knä flexibilitet på samma gång, sitta på golvet och öppna båda benen åt sidan så att de är i ett "V"-form. Om du redan är flexibel, försöka driva benen öppnar ännu mer - helst de kommer att bilda en horisontell linje. Böj från höfterna, inte bara överkroppen, och försöker fånga både dina böjas fötterna. Om du inte kan nå, inte böja knäna, utan ta tag vaderna. Platta överkroppen mot benen, snarare än avrundning ryggen, medan du håller stretch i 30 sekunder. Vila och upprepa fem eller sex gånger.
Resistance Band
Stärk dina muskler kan hjälpa dig att räta ut knäna lika mycket som sträcker ut dem. I en Pointe Magazine Online artikeln, kan PhysioArts grundare och New York City läkarundersökningterapeutskjortor Jennifer gröna noter som ökade kalv och hamstring styrka gör hela skillnaden. Att arbeta med dessa muskler, knyt ett motstånd band runt botten av Barre att skapa en cirkel. Kliv in i cirkeln, placera bandet nedanför knäna. Gå framåt, vänd bort från Barre, tills du känner bandet åt. Med båda tårna vända framåt, inte visade sig, releve - eller höja upp så att dina hälar är från golvet. Upprepa flera gånger med båda fötterna, och sedan utföra sträckan flera gånger med bara en fot i taget. Denna sträcka är även effektivt om du översträcka knäna. Addera Ab Work
Även om du kanske kunna få ett rakt ben och sträck på golvet, hålla upp i luften är en annan sak. Det kan tyckas bakvända, men om du vill ha en rak knä medan benet förlängs, kan du behöva börja med ab arbete. Detta beror på att den första sak att avfyras när du lyfter benet är din djupa ab muskler - din tvärgående abdominis. Att engagera din tvärgående abdominis, låg på golvet med böjda knän, fötterna på marken. Tänk dig att dra området nedanför naveln tillbaka mot ryggraden och upp, ösa ut som formen av en skål. Håll magen i detta läge, lyfter ena benet och sedan både i en bordsskiva läge. Flytta dina ben från golv till bordsskiva ställning 10 gånger. Vila och upprepa två till tre gånger. Addera