Viktiga Övningar för att Minska kroppsfett

Om minska kroppsfett sitter på toppen av din lämplighet att-göra-lista, fokusera på de bästa övningarna för att hjälpa dig att nå ditt mål. Jämfört med andra, kommer vissa aeroba övningar hjälpa dig att bränna mer kalorier. Om du fyller din träning regim med dessa övningar, kommer du snart att ha en kropp du kan känna dig stolt att visa upp på stranden eller poolen. Tänk på följande uttalande från Centers for Disease Control: "Att förlora cirka 1 till 2 pounds per vecka, måste du minska ditt kaloriintag med 500-1000 kalorier per dag." Utrustning-Free Övningar

Om du är på en budget eller bara gynnar ett enkelt pass, tur att utrustning-fria övningar för att bränna kalorier snabbt. Människor som inte är alltför atletisk kan ta en daglig promenad. Harvard Medical School rapporterar en 185-pound person som bränner 222 kalorier medan du tar en 30-minuters promenad på 4,5 mph. Om du är kapabel att göra något mer kraftfull, prova att köra. Ett 185-pound person kommer att bränna 444 kalorier medan jogging på 6 mph under 30 minuter.
Gym-övningar

Förutsatt att du har ett gym medlemskap, du don ' t måste leta hårt för att hitta en mängd utrustning som kan hjälpa dig att bränna kalorier. En kort träning på roddmaskinen, elliptisk tränare eller stillastående cykel kan bränna flera hundra kalorier på en halvtimme. Ett 185-pound person som bränner 377 kalorier under 30 minuter av intensiv motion på roddmaskinen. Samma person som bränner 400 kalorier under en 30-minuters session på elliptisk tränare och bränner 466 kalorier under en kraftig halvtimme träningspass på stillastående cykel.
Utomhus övningar

Oavsett dina intresseområden, är det lätt att hitta en utomhus övning som bränner kalorier snabbt. Ett 185-pound person kommer att bränna 266 kalorier under en 30-minuters vandring. Denna person kan bränna 1000 kalorier under en eftermiddag tillbringade vandring. För en låg-påverkan träning, överväga cykling. Ett 185-pound person kommer att bränna 444 kalorier medan du trampar mellan 14 och 15,9 mph i 30 minuter. Om du gillar vattensporter, träffa poolen för ett dopp. I 30 minuter, bränner 185-pound person 488 kalorier simma crawl. Addera Sports
p Om du är trött på monotona träning, flytta din uppmärksamhet till sport . Att idrotta bränner kalorier snabbt, och när du är fångad i värmen av konkurrensen, är det lätt att glömma bort hur mycket arbete du gör. Ett 185-pound person kommer att bränna 311 kalorier under 30 minuter av fotboll eller tennis och 355 kalorier under en halvtimme att spela basket. För samma person, leder konkurrenskraftig badminton till en förlust på 444 kalorier under 30 minuters spel.