Vare sig du inser det eller inte, är din kropp ständigt på jobbet, även vid vila du bränner kalorier och metaboliserande. Metabolism är den process genom vilken kroppen kombinerar mat och dryck som du konsumerar med syre för att frigöra den energi du behöver för att överleva. Din kropp behöver energi för att göra alla sina grundläggande funktioner, såsom andning, cirkulerande blod, justera hormonnivåerna och cellulär reparation och tillväxt. Enligt Mayo Clinic, de flesta av den energi du förbrukar från middag den föregående natten kommer att användas av kroppen på morgonen, så att du kan vakna med en utarmning av glykogen, som orsakar lågt blodsocker. Muskler behöver glykogen för att frigöra den tillförda energin för en intensiv träning och det dagliga livet.
Svält-läge
När du inte ger din kropp med tillräcklig näring, din kropp kommer gå in i ett tillstånd av svält-läge. När du inte underblåsa din kropp ordentligt med behövs glukos, kommer din kropp att börja ta från dina muskler för att ge tillräckligt med glukos till hjärnan och vävnader. Denna process kommer att leda till en förlust av muskelmassa och slutligen livshotande hälsoproblem. Mayo Clinic säger att om du är allvarligt undernärd, kan det leda till organskador, anemi, benförlust, njurproblem och gastrointestinala problem.
Rekommendationer
Ät tre timmar innan ett intensivt träningspass för att ge din kropp rätt tid att smälta och absorbera näringsämnen. Självklart, om du klämma in en 5 på morgonen träningspass, stiga upp klockan 2 för att äta är inte idealisk. Om du arbetar vid denna tid, äta en mindre effektivare mellanmål såsom en snabbt lättsmält kolhydrat ca 30 minuter före träningen.
Rätt kost
Oavsett vilken tid på dagen du planerar att utöva, är nyckeln till att få ut det mesta av din träning för att på lämpligt bränsle din kropp med rätt kost. Den bästa balansen är en blandning av komplexa och enkla kolhydrater. Några exempel på en pre-workout mellanmål är en skiva fullkornsbröd toast med skivad banan och kanel, grekisk yoghurt och trail mix eller någon havregrynsgröt med färsk frukt. De komplexa kolhydrater i dessa val kommer att ge dig en jämn frisättning av energi under träningen, och de enkla kolhydrater ger dig som lagt explosion av energi för mer intensiv och effektiv träning.