Snabb Toning & Fettförbränning Övningar

Kombinera fettförbränningen och toning övningar med ett reducerat kaloriintag kommer hjälpa dig att kasta oönskade fett snabbt. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att förlora 1 till 2 pounds per vecka eftersom det är säkert och kan hjälpa dig att hålla bantat - och fett - off lång sikt. För bästa resultat, växla upp din träning rutin genom att utföra olika fettförbrännande, toning träning varje dag i veckan. Intervallträning

Komplett intervallträning för effektiv fettförbränning genom att omväxlande köra med långsam jogging, eller fartfylld cykling med långsammare, återvinning intervaller. En recension som publiceras i 2012 i "Journal of Obesity" rapporterar att högintensiva intervallträning reducerar totala kroppsfett och ökar muskelmassan, vilket skapar muskel definition. Författare av en översyn publicerades i 2012 i "Australian Family Physician" föreslår omväxlande minst 30 sekunder av högintensiva intervaller med en till fem minuter av lägre intensitet återhämtning perioder. Addera Kickboxning

hög-kalori-bränning träning som kickboxning hjälpa dig att kasta pounds, tona upp och bränna fett snabbt. Kickboxning ökar din puls, och består av en serie av snabba sparkar och slag. Enligt den amerikanska rådet om motion, den genomsnittliga kickboxer brinner ca 350 till 450 kalorier per timme. Spilla 500 fler kalorier än du äter dagligen innebär att du kommer att förlora ca 1 pund - av främst kroppsfett -. Varje vecka
styrketräning

Resistance utbildning minskar kroppsfett och ökar muskelmassan, enligt en recension publicerad 2009 i "medicin och vetenskap i sportar och övar." Detta innebär styrketräning, såsom tyngdlyftning, är en effektiv fettförbränning, toning träning. Träna alla stora muskelgrupper varje vecka med hjälp av hantlar eller maskiner vikt, och fylla åtta till 20 repetitioner av varje styrketräning övning. Eller så kan du använda din egen kroppsvikt för resistens under styrketräning träning. Prova knäböj, utfall, vadpress, armhävningar, triceps dips på golvet, benlyft, benlyft och crunches. Addera Yoga

Utför yoga om du är i Känner du för en lägre effekt, fettförbrännande och toning träning. Även om yoga är generellt en lägre intensitet, kan du bränna ändå ett betydande antal kalorier för att effektivt sprida oönskade kroppsfett och tona upp. Ju mer du väger, desto mer kalorier du bränner. University of New Mexico noterar en 140-pound person förbrukar 445 kalorier per timme, medan en 180-pound vuxen bränner 572 kalorier gör yoga i en timme.