förlora vikt framgångsrikt är inte resultatet av en svält diet eller tränar i en bastu kostym, det är vad som händer när du konsekvent bränna mer kalorier än du förbrukar. På så sätt lägger du din kropp i en kalori underskott, vilket är nyckeln till viktminskning. Om du kan hålla din kropp i en kalori underskott dag efter dag, börjar du att uppleva viktminskning. MayoClinic.com redovisar ett underskott på 3500 kalorier kommer att resultera i förlust av 1 kilo fett. Framgångsrikt kombinera motion
Motion och Diet
Nyckeln till viktminskning och smarta kost val. Genom att fokusera på dessa två områden, snarare än att försöka uppleva viktminskning genom antingen en ensam, kommer du öka drastiskt dina chanser att lyckas. En amerikanska rådet om citat Motion artikeln statistik från National Weight Control Registry som visar vikten av att kombinera motion och kost. I en NWCR studien, 89 procent av människor som förlorat vikt och höll bort det använda motion och kost för att få resultat. Endast 10 procent av folk hade framgång enbart genom kostförändringar, och bara 1 procent hade framgång enbart genom motion. Addera ditt träningsprogram
Även aeroba övningar hjälpa dig bränna kalorier snabbare än styrketräning övningar, båda typerna av träning skapa en väl avrundad träningsprogram. Det amerikanska Department of Health och Human Services antyder att vuxna får minst 300 minuter av måttlig intensitet aerob träning per vecka för att uppleva viktminskning, tillsammans med minst två dagars styrketräning där du tränar alla dina stora muskelgrupper. Harvard Medical School noterar aeroba övningar som cykling, simning och löpning bränna kalorier snabbt. Styrketräning övningar kan inkludera kroppsvikt övningar eller ett träningspass med fria vikter eller maskiner vikt.
Diet Överväganden
Konsumera en hälsosam kost spelar en viktig roll i att hjälpa du når en kalori underskott. Angående dig själv med din rekommenderade dagliga kaloriintag och sedan försöka minska det dock kan vara överväldigande. Istället för att spendera tid att räkna kalorier, det amerikanska rådet om Motion anteckningar du kan enkelt minska din kaloriförbrukning genom att minska storleken på dina måltider med 15 procent. Organisationen rekommenderar också äta små, täta måltider under dagen och undvika kaloririka produkter såsom alkohol.