Cardio bränner fett, ökar din uthållighet och stimulerar din ämnesomsättning för förlängd fettförbränningen. Du behöver inte gå till gymmet eller investera i dyr träningsutrustning för att bränna fett för en smal strand kropp. Varje övning som ökar din puls, gör att du andas hårdare och använder stora muskelgrupper anses cardio och bränner fett. Välj någon typ av konditionsträning, såsom raska promenader, jogging, löpning eller ens hoppa rep, och vrid övningen till en fettförbrännande intervallpass. Värm upp i fem minuter gör ljus konditionsträning. Gör konditionsträning på måttlig ansträngning i två minuter, och sedan skynda till maximal ansträngning under en minut. Sakta tillbaka till måttlig ansträngning i ytterligare två minuter. Upprepa detta mönster för 20 minuter eller 6 till 10 upprepningar av sekvensen. Svalna i fem minuter genom promenader och stretching dina muskler efter träningen.
Kroppsvikt Workout
Du kan använda din egen kroppsvikt för att bränna fett och öka din magra muskelmassa. Kroppsvikt övningar bygger muskler genom att använda din egen kroppsvikt mot tyngdkraften. Arbeta varje större muskelgrupp varje vecka genom att träna på tre icke på varandra följande dagar varje vecka. Arbeta överkroppen på en av dagarna, din kärna på en separat dag och sedan underkroppen arbete på den tredje dagen. Stärk din överkroppen genom att göra pull-ups och armhävningar. Core övningar kan innehålla crunches och plankor. När du fokuserar på nedre delen av kroppen, gör knäböj och utfall. Börja med åtta repetitioner av varje övning och graduallywork dig upp till 12 repetitioner som du blir starkare. Det viktiga är att hålla utmana dig själv.
Vikter till Tone
Vikter, såsom hantlar, skivstänger och medicin bollar, är ett bra sätt att fast och tona dina armar, bröst, axlar och rygg. Swinging en medicin boll från sida till sida fungerar din abs, och speciellt dina obliques. Skaffa en uppsättning av 5 pund till 8-kilos hantlar och gör 10 till 12 repetitioner av bröst flys, biceps curls, triceps kickbacks och hantel raden övning för övre delen av ryggen. Håll en 8-pound medicin boll på armlängds avstånd framför din kropp och röra armarna åt vänster och sedan åt höger för att stärka och tona dina axlar, armar och övre abs. Håll hantlarna i axelhöjd med armbågarna nära kroppen när du gör knäböj eller utfall för att lägga till extra motstånd för ett bra underkroppen träning.
Boot Camp pass
p Om du har väntat tills för bara några veckor innan resan till stranden och sommaren är redan i full gång, kan en boot camp träning vara vad du behöver för att släppa extra pounds och tona dina muskler. Du kan se framsteg mot din strand kropp på fem till sex veckor genom att kombinera högintensiv träning med en låg fetthalt, kalorifattig diet. Boot camp style träning är högintensiv och bör inte genomföras utan läkares godkännande. Boot camp träning inkluderar högenergetiska calisthenics såsom jumping jacks, knäböj stötar och kör. Styrketräning övningar inkluderar många repetitioner av pull-ups, armhävningar andcrunches.