Vad kan förhindra viktminskning under diet?

När bantning, är ett vanligt problem att inte förlora så mycket vikt som du tror att du borde. Du kanske tror att du gör allt rätt, bara för att upptäcka att du saknar några enkla steg som kommer att göra din önskade viktminskning verklighet. Dessutom kanske du har gått ner i vikt på ett tag, men sedan slog en viktminskning platå. Detta innebär att du bara behöver en liten extra kick att komma tillbaka på rätt spår. Food Selection

När bantning, bör du inte bara klippa ut mat och försöker svälta dig själv. Om du bara klippa mat, kommer du antagligen att hitta dig själv småätande under dagen och glömmer att räkna dessa kalorier. Istället ersätter kalori-lastat livsmedel med hälsosammare alternativ. I stället för vitt bröd, prova fullkornsris vetebröd. I stället för helfet majonnäs, sätta senap på din smörgåsar. Använd magert kött istället för fettrik kött, och fettsnål vitt kött kyckling i stället för mörkt kött. Köp låg fetthalt eller skumma mjölk ost i stället för helfet variation.
Drink Selection

Du kan skära kalorier från dina måltider och sänka dina portionsstorlekar , men din dryck val kan spåra ur din kost helt. Smoothies, lattes, helmjölk och alkoholhaltiga drycker kan alla lägga kalorier och vikt. Exempelvis har en vanlig öl 160 kalorier, en 12-ounce vanlig läsk har 150 kalorier och en 20-ounce smoothie kan ha mer än 400 kalorier. Samtidigt har en lightläsk inga kalorier och ett vin spritzer har 60 kalorier. Istället för kaloririka drycker, väljer vatten, kost drycker, skummjölk och andra lågt kaloriinnehåll alternativ.
Watching the Scale

Om du betalar för mycket uppmärksamhet på skalan, kanske du inser inte att din kost faktiskt fungerar även om vågen inte rör sig. Detta gäller särskilt om du kombinerar en ny workout rutin med en ny diet. Du kan tappa kroppsfett men också få muskler från att utöva. Eftersom muskler väger mer än fett, kan skalan ändras inte genast. Om dina kläder passar en lite mer löst, kan detta vara en bättre indikator än din skala. Addera Plateau
p Om du har banta konsekvent och alla plötsligt din skala inte förändras längre, kan det bero på att du har träffat en platå. När du först sänka kalorier du äter varje dag och lägga in motion, kan du gå ner i vikt snabbt. Men efter en tid din ämnesomsättning kan sakta ner och du inte bränna så många kalorier som du gjorde när du vägde mer. Som ett resultat, kommer äta samma antal kalorier inte resultera i samma mängd viktminskning. Om du inte är nöjd med din nuvarande vikt, måste du öka din träning för att bränna mer kalorier eller skära extra kalorier från din kost om det är säkert att göra så. Kom ihåg att du bör äta inte mindre än 1.200 kalorier per dag för optimal hälsa.