dansare Balett uppmuntras att slå ut benet och foten från höften för att uppnå en vacker balletic linje. Men för de flesta dansare, tar det ideala valdeltagandet på 180 grader år av hårt arbete för att öka hip flexibilitet. Tight höftböjarmuskelaturen kan besegra de bästa av dessa ansträngningar. I arabesque, där den vände ut, utsträckta benet hålls vid 90 grader eller högre, luta bäckenet framåt något höjer benet men lägger en påfrestning på nedre delen av ryggen. Lossa tätt åtsittande höfter med en grundläggande knäfalla höftböj stretch och ge korsryggen en paus. Ställ dig på din högra knä, tår ner, vänster knä böjda och vänster fot platt. Håll dina engagerade abs och ryggen rak, men inte stel. Placera båda händerna på vänster knä och trycker höfterna framåt för att känna stretch i höger lår och höft. Lyft båda armarna, arch ryggen, andas, håll i 30 sekunder, slappna av och byta sida. Addera Balett Back-Building
graciös båge bakåt med armen utsträckt till taket, de exakta vertikala Fouette varv - varje kräver en back som är både flexibel och stark. Ligg benäget på en träningsmatta, förlängd armarna framåt genom fingertopparna, handflatorna, benen fullt utsträckta genom spetsiga tår. Lyft armarna, överkroppen och benen ihop, förlängning från tårna till fingertopparna och använda centrala muskler för att förbli stabil. Scissor dina armar och ben för en stund, håll, släpp, lyft igen och upprepa två eller tre gånger. Arbetet på en boll för att bygga tillbaka styrka och öka utbudet av rörelse för din ryggrad. Shoulder stabilizations rikta din rygg och axlar. Omvänd förlängningar fokusera på nedre delen av ryggen, glutes och höfter. Prone walkouts arbeta dina engagerade abs och ryggen.
Love Your Lats
Den klassiska baletten pois kontrollerad port de bras kan delvis tillskrivas starka lats . Latissimus dorsi muskler som börjar på baksidan bäckenet och linda runt bålen på överarmarna påverkar kroppshållning, skuldra och arm rörelseomfång och varje arm hiss eller kontraktion. Övningar med en klämring som den som används i Pilates stärker lats för starkare port de bras. Håll ringen framför dig en bas - armarna framför höfterna - med avslappnade armbågar. Kläm ringen 10 gånger, sedan flytta den till brösthöjd, axelhöjd och overhead, klämma på varje position. Gör övningen mer dynamisk genom att flytta ringen smidigt ner och säkerhetskopiera samtidigt pulserande ring sammandragningar kontinuerligt. Håll ringen bakom dig, axlarna nedåt och bakåt, och försök att pressa den. Värkarna stärka ryggmusklerna utan att vara skrymmande.
Hit Core
Använd dina magmuskler för att skydda din rygg. Balett företag ortopedisk konsult Dr William G. Hamilton säger de flesta dansare ryggskador hända i nedre delen av ryggraden. Daglig praxis och resultat av attityder, storslagna battements, arabesker och andra vanliga rörelser balett kan leda till stressfrakturer, stammar muskel och problem disk. Kärna förstärkning stabiliserar ländryggen och minskar de karriär-förkortning risker. Det kors och tvärs, en Pilates flytta, utförs liggande på rygg på en matta, höjde benen och knäna böjda. Placera händerna bakom öronen, höja ditt huvud och axlar och vrida för att få din högra axel och vänster knä tillsammans som du förlänga din högra ben, sedan vänster axel och höger knä tillsammans som du förlänga ditt vänstra ben, för 10 repetitioner på varje sida. Vänd på planka position upphandlande din abs och balansering på armbågarna och tårna i 30 sekunder eller så länge du kan innan ryggen bottnar. Arbeta upp till fem minuter.