Fetma är ofta korrelerad med en minskad aktivitetsnivå. Oavsett vad du väljer att göra, bara få upp och flytta runt mer under dagen, särskilt om du har ett stillasittande jobb, kan börja lägga till mer fysisk aktivitet i din dag. Men den stora majoriteten av nyttan av ökad fysisk aktivitet kommer från strukturerade, motion-eller sport-baserade aktiviteter som hjälper dig att höja pulsen och hålla den förhöjda till en säker nivå under en längre tidsperiod. Bättre humör och ökad fettförbränning är två fördelar som brukar sparka in efter ca 15 minuters träning.
Impact
En av de enskilt viktigaste fakta om fetma och motion är att lederna i en fet person har att bära en enorm mängd effekt när man flyttar, begränsar viljan eller förmågan att utföra vissa fysiska aktiviteter. Även experter varierar, de flesta är överens om att 1 kilo kroppsvikt motsvarar ca 4 pounds av trycket på dina knän, fotleder, höfter och rygg med någon upprätt aktivitet. Således kommer förlora vikt bidra till att minska detta tryck, lindra smärta och öka din uthållighet. Faktum är att många ortopediska läkare rekommenderar viktnedgång före höft-eller knäled som minskad påverkan på lederna kan förlänga livslängden på dina biologiska lederna och hjälper dig att undvika eller fördröja kirurgi.
Fördelar med aktivitet
Fördelarna med fysisk aktivitet har varit kända under lång tid och har minskad risk för hjärtinfarkt, diabetes och stroke, förbättrade kolesterolvärden, och bättre humör. Dessutom har en studie i "PLoS Medicine" från november 2012 visade att varje minut av måttlig motion motsvarar ett genomsnitt på sju minuter läggas till din livstid. Också i "PLoS Medicine," en studie från januari 2012 föreslog att endast fyra minuters måttlig nivå aktivitet krävs fyra gånger per vecka för att uppnå förbättrad kardiovaskulär hälsa. Således kan kombinera mild till måttlig träning med korta skurar av mer intensiv träning fyra till fem dagar per vecka ger betydande hälsofördelar, särskilt för dem som är överviktiga och en ökad risk för komplikationer.
Begränsningar av fetma
Som en fet person, kan du kämpar för att lägga till fysisk aktivitet i ditt dagliga liv på grund av de hinder du möter. Den tidiga starten av trötthet i ett träningspass kan övervinnas genom att framhärda i minst fem minuter efter att du tycker du är trött. Pushing själv på detta sätt tvingar kroppen att omvandla kalorier och kroppsfett till lagrad energi som lagras i dina muskler, vilket kommer att öka med fått uthållighet över tiden. Överväg att lägga tyngdlyftning övningar i din dagliga fysiska aktivitet för att hjälpa dig att övervinna de utmaningar som kroppsvävnad som kan störa ditt deltagande i träningsprogram eller sportaktiviteter. Du ska alltid kontrollera med din läkare innan du påbörjar någon form av fysisk aktivitet för att säkerställa att du kan göra det på ett säkert sätt.
Fortsatt Fetma
Även långsiktiga fetma är korrelerade med ökade hälsorisker och minskad livslängd, är vikten inte den enda faktorn som påverkar din hälsa. Studien i "PLoS Medicine" säger också att även om du inte förlorar en stor mängd vikt, göra hälsosamma livsstilsförändringar som att öka din fysiska aktivitet kommer att förbättra din hälsa. Och samma studie anger sju minuters ökning av livslängden för varje minut av motion påverkades inte av BMI, vilket visar att motion och fysisk aktivitet har dramatiska fördelar även utan viktminskning.