Hur komma i form i 6 månader

Getting fit har en myriad av förmåner, bland annat förebygga övervikt, bekämpning av hälsotillstånd och sjukdomar, förbättra humöret, öka energi, främja bättre sömn och uppfriskande ditt sexliv. En lämplig vuxen bedriver styrketräning-övningar två gånger i veckan utöver antingen 150 minuter av måttlig intensitet-aerob aktivitet, 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet eller en likvärdig mix av måttlig och kraftig intensitet aerob aktivitet, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Genom att sätta realistiska mål, kan du arbeta för att uppnå denna nivå av fitness i sex månader. Saker du behöver
Jogging skor
Fria vikter eller band motion
Visa fler instruktioner
1

öka din flexibilitet och minska risken för skador genom att värma upp och stretching innan du börjar träna. Promenera eller börja träna på en låg nivå av intensitet i fem till tio minuter som en uppvärmning. Stretch åtminstone tre gånger i veckan efter uppvärmning. Goda sträckor inkluderar hälen-sladden stretch, ljumske stretch och låret stretch.
2

Delta i aeroba aktiviteter såsom promenader, jogging, cykling eller simning, hela veckan. Börja med att träna med låg intensitet, till exempel promenader, för omkring tre 10-minuters sessioner per dag, de flesta dagar. Gradvis öka din träningstid och intensitet för att möta CDC målen före utgången av den sexmånadersperiod.
3

svalna efter en aerob träning för att låta pulsen att gå tillbaka till dess vilovärde genom att minska din intensitet. Om du har varit jogging, till exempel, kan du gå för fem till tio minuter för att svalna.
4

Gå ett gym för att träna med motstånd maskiner eller fria vikter eller använda ett hem uppsättning fria vikter eller motion band. Använd vikten av din egen kropp för motstånd, genom att göra övningar som armhävningar, buk crunches och knäböj ben.
5

Stärka stammen av din kropp genom att fylla i övningar såsom buk crunches eller genom att arbeta med en fitness boll. En stark kärna kommer att hjälpa din träning i alla andra områden genom stärkande din ryggrad som gör att du kan använda din övre och nedre muskler kroppen mer effektivt, enligt MayoClinic.com. Öka antalet övningar och din intensitetsnivå gradvis under sex månaders tid.
6

Skär ner på dina kolhydrater för att minska kroppsvikten. Ät magert protein, frukt, fullkorn och grönsaker och undvika halvfabrikat. Använd en kombination av ökad aktivitet och begränsat matintag för att gå ner i vikt. Sikta på att minska intaget av 3500 kalorier per vecka - 500 kalorier per dag - att förlora 24 pounds i sex månader Addera
.