Mitokondrierna är mikroskopiska delar av muskelceller som kallas organeller. Du kanske tänker på dem som små förbränningsmotorer som drivs med fetter, kolhydrater och proteiner. Mitokondrierna använda syre för att bryta ner näringsämnen och omvandla dem till energi genom en rad kemiska processer som kallas cellandningen. Energi frigörs när ATP eller adenosintrifosfat, en väsentlig del av muskelkontraktion. Muskler som normalt är engagerade i uthållighet aktiviteter, som de i vader, lår och skinkor, tenderar att ha höga koncentrationer av mitokondrier.
Beteende under träning
Under träning , ökar din puls för att leverera syre-mättade röda blodkroppar till de arbetande musklerna. I i muskelcellerna, är syre tas in i mitokondrierna och för att bryta ned näringsämnen för att tillverka ATP för muskelsammandragning. En början motionär kommer att finna det svårt att engagera sig i aerob aktivitet under en lång tid tid eftersom cellernas mitokondrier inte är rustade att möta ATP krav långvariga repetitiva sammandragningar. Men med regelbunden fortbildning, är storleken och antalet mitokondrier ökar, och deras kapacitet för ATP-produktion och fettmetabolismen går upp därefter.
Utbildning Anpassningar
Förmågan hos en cells mitokondrier att tillverka stora mängder av ATP är beroende av träning. När du gör upprepade gånger en specifik utbildning aktivitet, mitokondrierna i muskelcellerna för att verksamheten anpassas genom att växa tjockare och större. Det totala antalet mitokondrier ökar också, vilket gör att dina celler att använda mer syre för att producera ATP. Dessa förändringar hjälper dig att bränna mer fett, eftersom fett är en oxidativ bränsle. Intervallträning är ett effektivt sätt att öka mitokondrier. I en 2007 kanadensisk studie publicerad i "Journal of Applied Physiology," Forskarna fann att två veckor av högintensiv intervallträning eller HIIT, resulterade i ökad mitokondrier och minskad kroppsfett hos kvinnliga försökspersoner.
Effekter av De-Utbildning
Ökningar av storleken och antalet mitokondrier kommer att uthärda så länge du konsekvent delta i den verksamhet som orsakade anpassningarna. Men när du slutar utbildningen under en längre tidsperiod, vänder processen, och du kommer att uppleva en minskning i mitokondrierna i de nedlagda muskelcellerna. Efter en lång period av de-utbildning, kan din mitokondrier återgå till pre-utbildningsnivåer. För att undvika följderna av de-utbildning, en hög intensitet träningspass per vecka kan vara tillräckligt för att upprätthålla dina surt förvärvade förbättringar i prestanda.