När du går in i en dans rum innan klassen, du förväntar dig att se ett rum av smidiga dansare sittande sträckor. Enligt "Dance Magazine," det här är faktiskt det sämsta sättet att göra sig redo för att dansa. Statiska sträckor, som att hålla en krök mot tårna, kan minska snabbhet och smidighet - inte vad du vill ha innan klassen. Reserv statiska sträckor för efter klass eller träning och göra dynamiska sträckor - walking lunges, cirklar ben och gungor arm -. Att värma upp
Walking
Walking är en effektiv uppvärmning för många atletiska sysselsättningar, från att köra till dans. Om du bor nära ditt dansstudio, kommer att gå till klassen inte bara sänka dina transportkostnader, men kommer att minska din uppvärmningstid i studion. Om du inte kan gå till skolan, gå i korridorerna eller periferin av rummet. Även promenader i stället kommer att få dina muskler varma och blod flyttar.
Cykling
dansare på Alvin Ailey American Dance Theater cykel i 30 minuter för att värma upp deras hjärtan inför dans, enligt "Dance Magazine." Om du är en balettdansös, för att hålla dina benmuskler lång och mager snarare än skrymmande, använd ett lågt motstånd på cykeln och sträva efter så många varv per minut som du kan. För andra former av dans, som hip-hop, där muskulösa ben är uppskattad, prova en högre motstånd. Om du är en seriös dansare, stick med en stillastående cykel för att undvika eventuella kollisioner som kan hålla dig ur en prestation.
Warm-up Series
En varm- upp verksamhet är inte tillräckligt, enligt den kejserliga samhället för Lärare i Dancing. Föreningen rekommenderar en serie av fyra typer av aktiviteter innan du dansa - rytmiska cardio, svepande rörelser, mjuka sträckor och balanser. Till exempel kan du börja med att hoppa för rytmisk cardio, roterar höfterna för en svepande rörelse, sittande handen tå för en mild stretch och stående på ett ben för balans.